Czy chodziło Ci o: "wąskim"?
DO OCENY Typ sylwetki: ektomorfik Motyw przewodni: Trzydniowy, Krótki i intensywny, malo powt, duże ciężary, chcesz byc plaski cwicz na plaskiej. Przerwa miedzy seriami 90 sekund (1:30) Miedzy cwiczeniami 180 sekund. (3:00) PON (klatka+triceps) SKOS GÓRA (8/8/6/6) SKOS DÓŁ (8/8/6/6) PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W POCHYLE (8/8/6/6) [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy plan jest ulozony poprawnie. Moj staz wynosi okolo 3-4 miesiace. wiek 18 195/95 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - francuskie jednorącz 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]
Nogi-Rowerek stacjonarny 30 min | max obciążenie Plecy-wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 Klata-Wyciskanie sztangi na ławce poziom leżąc 3s 12,10,8 Barki-Żołnierskie 3s 12,10,8 Triceps-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12,10 Biceps-uginanie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem, stojąc 2s 12,10 Zestaw B: Nogi-Rowerek stacjonarny [...]
Oto mój plan "na masę": Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/8 Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6/8 Rozpiętki w poziomie 12/10/8/6/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6/8 Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8 Wtorek Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8 [...]
Cześć, co sądzicie o takim planie jaki napisałem poniżej. Jest to przeróbka HTED v3.0. Zależy mi na progresie siły i poprawie sylwetki dlatego np. poniedziałek 5x5 a piątek 5x8. Mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5. PON.: Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie... (ok.3 lata) i troche poczytałem i musze zacząć od FBW . Znalazłem jeden plan tylko martwi mnie on że nie ma tam Bicepsa i przedramienia... czy dodać tam jakieś takie ćwiczenie ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
witam!prosze o ocene moje planu zalezy mi na takiej rzebie jak ma koles z treningu 300 spartan. Poniedziałek: A6W Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń Rozpietki ze sztangielkami no i wlaśnie nie wiem co jeszcze na klate? unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia wyciskanie sztangielek(chwyt mlotkowy) [...]
[...] 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym [...]
Mam 16 lat, 57 kg i 175 cm. Ćwiczyłem trochę na siłce (z 3 miechy) jakiś niecały rok temu. Teraz mam zamiar znowu ćwiczyć póki co w domu. Poniedziałek Uginanie ręki ze sztangielką 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Pompki z wąskim rozstawem 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowę 4x6 Wtorek [...]
[...] naramienne-wyciskanie hantli na stojaco(5-10-15-20) dwuglowe- uginanie przedramion(5-10-15-20) trojglowe- pompki w podporze tylem (5-10-15-20) trojglowe- pompki z waskim ustawieniem rak(5-5-5-5) przedramiona- ugananie nadgarstkow z hantla(5-10-15-20) tam gdzie zostaly za nawiasem napisane liczby to jest dodatkowa seria ktora bede [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedziąc 10/10/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10 5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10 6. Ugianie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 + brzuch 1. Wznosy nóg na poreczach 3 x maks 2. allahy 3 x maks Schemat: góra/dół/ wolne/ [...]
Ułożyłem wstępny plan treningowy bardzo prosiłbym o opinie i ewentualne poprawienie planu. Pon - Klatka, Biceps KLATKA : -Ławka skos prosty 4x8 -Skos dolny 4x8 - Skos górny (hantelkami) 4x10 - Rozpiętki 4x10 Biceps: -Gryf łamany (stojąc) 4x10 -Młotki 4x10 -unoszenie hantelki z podporem ręki o kolano 4x10 Wtorek- przerwa Środa: PLECY -Wiosłowanie [...]
Witam. Oto mój trening jaki sobie ułożyłem na FBW, czy jest ok? 1. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
cwicze od 6 miesiecy!! na pocz. sierpnia postanowilem zmienic plan ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace: czy to jest dobry plan o odp. prosze osoby zaawansowane:):) poniedzialek: 1- klata wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej + 4x12,10,10,8 rozpiętki 3x12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3x12,10,10 2-triceps [...]
Chciałbym połączyć ABS 2 (poziom 3) z tym treningiem: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]
Witam Chce stosować następujący trening Fbw i mam parę pytań A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: Wykrok z [...]
[...] 12-6 Skos 3 serie 12-6 rozpietki 4 serie 12-8 trening 2. Plaska ławka 4 serie 12-6 skos hantlami 3 serie 12-8 rozpietki 4 serie 12-8 3.trening płaska 4 serie 12-6 plaska waskim chwytem 4 serie 12-6 skos hantlami 4 serie 12-6 rozpietki na skosie 4 serie 12-8 pierwszze 2 treningi robiłem wraz z tricepsem teraz robie SAMA klate i wielkie [...]
[...] uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim uchwycie 4*10 Dzien2. Grzbiet: -podciaganie na drazku 4*10 -siedzac,sciaganie oburacz uchwytu dolnego do brzucha 4*8 BICEPS: -stojac,uginanie sztangi 4*10 -siedzac na [...]
Tak jak w temacie . I po jakim czasie mogę się spodziewać widocznych efektów oraz do tego treningu stosować sztangę cięższą czy bardziej lekką ? Z góry dziękuję Oto trening : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 14x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x12 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 12x12x12 Nogi: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
