Masyn
DO OCENY
Typ sylwetki: ektomorfik
Motyw przewodni: Trzydniowy, Krótki i intensywny, malo powt, duże ciężary, chcesz byc plaski cwicz na plaskiej.
Przerwa miedzy seriami 90 sekund (1:30)
Miedzy cwiczeniami 180 sekund. (3:00)
PON (klatka+triceps)
SKOS GÓRA (8/8/6/6)
SKOS DÓŁ (8/8/6/6)
PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W POCHYLE (8/8/6/6)
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ SKOŚNĄ LEŻĄC (8/8/6/6)
WTOREK-ABS II
ŚRODA (plecy+biceps)
PODCIAGNIE SIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM (10/10)
PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM (8/8)
PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM ZA SZYJE (8/8)
PODCIĄGANIE SIĘ SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI Z NOGAMI Z PRZODU NA PODEŚCIE (8/8)
MARTWY CIĄG (10/10/8/8)
--
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC (10/8/6/6)
MŁOTKI (8/8/6/6)
CZWARTEK-ABS II
PT(barki+nogi)
WYPYCHANIE SZTANGI ZZA PLECÓW (8/8/6/6)
WYPYCHANIE SZTANGI Z KLATKI (8/8/6/6)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ(15/15/12/12)
WYKROKI Z HANTLAMI(15/15/12/12)
SOBOTA-ABS II
Typ sylwetki: ektomorfik
Motyw przewodni: Trzydniowy, Krótki i intensywny, malo powt, duże ciężary, chcesz byc plaski cwicz na plaskiej.
Przerwa miedzy seriami 90 sekund (1:30)
Miedzy cwiczeniami 180 sekund. (3:00)
PON (klatka+triceps)
SKOS GÓRA (8/8/6/6)
SKOS DÓŁ (8/8/6/6)
PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W POCHYLE (8/8/6/6)
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ SKOŚNĄ LEŻĄC (8/8/6/6)
WTOREK-ABS II
ŚRODA (plecy+biceps)
PODCIAGNIE SIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM (10/10)
PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM (8/8)
PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM ZA SZYJE (8/8)
PODCIĄGANIE SIĘ SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI Z NOGAMI Z PRZODU NA PODEŚCIE (8/8)
MARTWY CIĄG (10/10/8/8)
--
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC (10/8/6/6)
MŁOTKI (8/8/6/6)
CZWARTEK-ABS II
PT(barki+nogi)
WYPYCHANIE SZTANGI ZZA PLECÓW (8/8/6/6)
WYPYCHANIE SZTANGI Z KLATKI (8/8/6/6)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ(15/15/12/12)
WYKROKI Z HANTLAMI(15/15/12/12)
SOBOTA-ABS II
Krzysztof Piekarz
