Czy chodziło Ci o: "wąskim"?
[...] na prostych nogach 3x12-10 5.Wznos boczny w opadzie 3x15-12 6.Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 4x10-8 7.Uginanie z hantlami chwytem naturalnym 3x10 8Uginanie ze sztanga waskim podchwytem na modl. 2x15/1210 Dzien II 1.wyciskanie sztangi skoos + 5x8-6 2.Wyciskanie hantli plasko 4x10=8 3.rozpietki z hantlami tawka pozioma 3x15/12-10 [...]
[...] -pompki w podporze tyłem 2x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 2x 10 Środa Plecy, Biceps -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie 4x 12/10/8 -Wioslowanie w szerokim uchwycie 4x 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12/10/8 -Uginanie sztangi w podporze o kolana 4 x 12/10/8 [...]
[...] na wyciagu stojac 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie a na rozgrzewke 5 min na rowerku, troche pomacham rekami zeby lepiej rozgrzac rece, barki, nastepnie pompki na poreczach 3 serie i podciaganie na drazku w waskim uchwycie 3 serie wszystko bez ciezaru i bralem sie za trening powyzej... javascript: test('');
Witam ułożylem sobie plan na MASE prosze o sprawdzenie oraz o poprawki . Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* tric wyciskanie wąskim chwytem 8 seri po 10 powtórzeń środa wiosłowanie 12 seri po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 seripo 10 powtórzeń Piątek Przysiady 12 seri po 10 [...]
[...] na szerokość barkow 3 serie 1 francuskie wyciskanie do czola 3 serie 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3 papki na poreczach 3 serie 1 uginanie ramion 6 seri 3 waskim chwytem i 3 szerokim 2 uginanie ramion mlotkowo 3 serie 3 uginanie ramion w podporze o kolano Środa - Nogi + brzuch 1 przysiady 4 serie 2 suwnica 4 serie 3 [...]
[...] Pon, Barki : -Wyciskanie hantli 4x 10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 -unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Wt. Triceps: -Wyciskanie na waskim 3x10 Lub wyciskanie francuskie w podobnej liczbie serii i powt. -sciaganie linki wyciagu 3x12 -sciaganie linki wyciagu podchwyt 3x10 -pompki szwedki 3x max Sr-Biceps [...]
ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]
siemka mam tu do sprawdzenia fbw z góry dzięki A:sob Nogi:.HACK-PRZYSIADY 3s 10-8-8 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s10-8-8 Klatka:Wyciskanie sztangi skos 3s10-8-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s10-8-8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s10--8-8 [...]
Witam jestem początkującym adeptem siłowni :) ekto ok.70 kg masy ciała 180 cm wzrostu.Celem jest zdobycie masy mięśniowej czy taki trening rozłożony na 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Oceńcie prosze: -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -rozpiętki na płaskiej 10 / 10 / 10 / 10 -wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8 -wyciskanie hantelek na skośnej 10 / 10 / 10 / 10 ŚRODA TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / [...]
poniedzialek -a6w Wtorek 1.Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy(10-15)3-5 seri -wyciskanie sztangi zza głowy(10-15)3-5 seri -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10-15)3-5 seri -unoszenie ramoin w przód ze sztangą(10-15)3-5 seri -a62 środa -a6w Czwartek 2.klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-15)5 seri -wyciskanie sztangi w [...]
[...] 3x10 unoszenie boczne w siadzie 1x10 Żołnierskie 3x10 francuskie w siadze sztangielka 3x10 prostowanie reki ze sztangielka 3x10 Piatek Plecy nogi Podciaganie szerokim lub waskim uchwytem 3x10 wioslowanie sztanga lub sztangielki 3x10 nogi przysiad 4x8 MC na prostych nogach 1x15 bedzie co z takiego planu ? Zmieniony przez - jankesik w dniu [...]
Witam ułozyłem samemu plan na mase. Prosiłbym o poprawe jesli zawiera jakies błedy. Poniedziałek Klatka Biceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6 Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili blędy co do mojego planu.Moja wzrost 178 cm,waga 63 kg,wiek 16 lat.Do dyscpozycji sztanga. Poniedziałek (plecy+brzuch) - martwy ciąg na prostych nogach 5x7 -szrugsy 3x15 -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x8 -wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x8 -ABS na mięśnie brzucha 8 minut Wtorek [...]
Potrzebuję pomocy w dostosowaniu treningu mogę ćwiczyć środa/piątek/sobota/niedziela chciałbym 4 dniowy push and pull "PUSH1" (środa) - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" (piątek) - skłony dzień dobry 3x - podciąganie na [...]
-przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 + bruch i łytki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + bruch i łytki To jest moj plan 1. dobry jest plan czy do poprawki jesli trzeba [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o sprawdzenie i poprawki :) dysponuję ławką poziomą, i sztangą(a niedługo też hantelkami) 17 lat, 65 kg, 180 poniedziałek: KLATKA I TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x12 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3-4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy . Jeżeli nie to bardzo bym prosił o to żebyście podpowiedzieli co poprawić . Poniedziałek : Plecy -MC 5X 8-6 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szurgsy 3x 15/12-10 Wtorek:Klatka -Wyciskanie hatnli skos 4x10-8 -Rozpętki [...]
Pon-Push 1 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -Wyciskanie francuskie -Deska (niedługo kółko) -Unoszenie nóg na drążku Pull 1 -Wtorek -Martwy ciąg ze sztangą -Wiosłowanie ze sztangą -Żuraw/uginanie podudzi leżąc -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce -trzymanie talerzy [...]
[...] na jednej nodze trzymając hantle siedząc. PIĄTEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
