[...] w wyciskaniu powinieneś popracowac bardziej nad tricem i barkami niż nad samą klatka w szczególności na triceps zamiast wyciskania francuskiego rób wyciskanie sztangi w waskim chwycie , a na barki , wyciskanie żołnierskie jako pierwsze ćwiczenie - staraj sie w nich rozwijac jak najwiecej siły dodatkowo mozliwe jest to że twój ruch wyciskania [...]
adas nie nie cwicz hantlami tricepsa cwicz go sztanga łamana najlepiej. O ludzie skad wy sie bierzecie . tak na powanie cwicz hantlami i waskim chwytem wyciskaj sztange jak ci hantle nie wystarczaja Zmieniony przez - Z_POLSKI w dniu 2009-07-18 12:27:01
[...] robie biceps z tricepsem przedramie i brzuch przewaznie robie cwiczenia uginanie hantlami na przemian , modlitewnik(sztanga hantle) , wyciąg, na tricem pompki na lawce w waskim chwycie, uginania wyprosty, wszystkie cwiczenia robię po 15,14,13,12 i w ostatnich seriach zdejmuje ciezach i az do konca. ogolnie ręce mi sie podobają i nie mam [...]
Moim zdaniem jak polecil mi jeden z czołowych kulturystow najlepszym rozwiazaniem jest przyciaganie wyciagu do klatki w waskim chwycie siedzac. Sam sprawdzilem przez okolo 8 tyg i naprawde jest efekt. Niech masa bedzie z wami ;-)
jeszcze mam takie pytanie a własciwie to dwa ;] 1. ćwiczenie numer 3. Gdy robi się rozkrok i napinanie miesni to nastepnie odrazu z tej pozycji(po 10s) siadacie na tyłek?? czy spokojnie sobie rozluzniacie i siadacie jak na zdjęciu 2 z cw. 3? bo ja jak siadam bezpośrednio po napinaniu to siadam w wąskim rozkroku... 2. ostatnio czytałem sobie [...]
Typowe FBW to nie jest, zła kolejność, ale to szczegół. Daj może wszystkie pompki na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 [...]
slabe przednie aktony barkow. wniosek: wzmocnic zmniejsz znacznie ciezar i wyciskaj przez jakies 2mc w waskim chwycie (na szerokosc ramion) wzmocnisz tricepsa i przednie barkow ktore to maja ogromny wplyw na wyciskanie pozniej w szerokim chwycie.gdzies na sfd niedawno byl temat o zaletach waskiego wyciskania
Spaiter a opiszesz mi w skrócie: Siad tylni RDL i czy podciąganie na drążku to chwytem szerokim, czy wąskim? i co do bica i trica. to raz w tygodniu 1 ćwiczenie. W takim razie co tydzień inne czy wałkować jedno?
Dzień I Partia mięśni Ćwiczenie Il. serii Il. powtórzeń Czas Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4* 12-10-8-8 90 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 12-10-8-8 90 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 10 90 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Daje plan do oceny i poprawki jak by było cos zle PLAN ĆWICZEŃ Nogi -Prostowanie nóg w siedzie 2s 12,10,8 -Hack przyśady1s KLATKA PIERŚOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s12,10,8 Plecy -Ściąganie Drążka 3s12,10,8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Bicepsy -uginanie rąk ze sztangą 3s12,10,8 Tricepsy -WYCISKANIE W [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy, Bic Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): Bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
A) MARTWY CIAG WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM Wyciskanie barki Uginanie ramion tu moze byc francuz (moze byc w superserii z uginaniem ramion) WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC BRZUCH PRZEDRAMIONA B) Przysiady High pull WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+WIOSLOWANIE SZTANGA POMPKI NA PORECZACH+młotki lub inna niz w A forma [...]