[DT] by Nesto

Siema wszystkim ! Mam na imię Ernest i mam 17 lat. Założyłem ten dziennik żeby mieć większą motywację do treningu :) Moim celem jest redukcja masy o 9kg, może na początek przedstawie moje wymiary, a od jutra zacznę wstawiać screeny z dietą i plan treningowy. Pomiary będę wykonywał co miesiąc.

Wzrost : 184
Waga : 80,5
Obwód bicepsa : 37
Obwód łydki : 37
Obwód w pasie : 90
Obwód w klatce : 104

Jeśli chodzi o wyniki siłowe:

Wyciskanie leżąc : 95kg
Przysiad : 120kg
Martwy ciąg : 140kg

Pozdrawiam ! :)

DZIEŃ 1

DIETA:

Posiłek 1 : Płatki owsiane 80g + Mleko 3,2% 250g
Posiłek 2 : Kasza Gryczana 70g + Kapusta czerwona 70g
Posiłek 3 : Jaja kurze 220g + olej 20g + schab wędzony 60g
Posiłek 4 : Herbatniki 60g + Jogurt wiśniowy 140g
Posiłek 5 : Twaróg chudy 250g + Śmietana 18% 60g + Pomidor + Muszle ze szpinakiem 160g

KCAL 2422 | Białko 146g | Węgle 226g | Tłuszcze 105g

TRENING:

NOGI:
Przysiad ze sztangą 4s
Wykroki ze sztangą 4s
Wspięcia na palcach 4s

TRICEPS:
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3s
Francuskie wyciskanie 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s

+ 1h GRAPPLING

Zmieniony przez - Nesto w dniu 2013-11-02 20:39:53

DZIEŃ 2

DIETA:

Posiłek 1 : Twaróg chudy 80g + Oliwa z oliwek 15g + Grahamki 120g
Posiłek 2 : Kasza Gryczana 70g + Ogórek 110g
Posiłek 3 : Makaron "muszle" ze szpinakiem 350g
Posiłek 4 : Grahamki 90g + Schab wędzony 60g + Masło 15g
Posiłek 5 : Rogal maślany 90g + Szynka konserwowa 40g + Masło 15g

KCAL 2255 | Białko 100g | Węgle 300g | Tłuszcze 71g

TRENING:

Bieg 10km/h - 40 minut / 583 kcal spalone

W dniu dzisiejszym postawiłem na węgle ze względu na bieg.

Widze że założyłeś dziennik , wypiskie takie jak u ozzy hehe , życz powodzenia w dążeniu do celu będe zaglądał , możesz troche urozmaicić ten dziennik to będzie lepiej wyglądać ;)