waskim

[...] i 70 kg osobiscie polecam skrocone fbw ja cwicze -wyciskanie na plasko: 3x10 -wioslowanie sztanga: 3x10 -wyciskanie zolneirskie 3x10 -pompki na poreczach 2x10 -podciaganie w waskim uchwycie 2x10 -brzuch(roznie) dolozylbym jeszcze przysiad i martwy ciag co drugi trening naprzemiennie na poczatku ale mam problemy z kolanami cwicze miesiac i sila [...]

a teraz jak to wygląda, nie mam linek do face pull to dałem odwodzenie ramion w bok. PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 [...]

Mam nadzieję, że do trzech razy sztuka ;-) PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą [...]

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]

nie opadaj na duchu heheh przeklejam jeśli nie wchodzi wiec jakby ktos był na mnie zły z moderatorów zrobiłem to dla wyższego celu 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] smijcie bo nie znam wszytkich nazw cwiczen): 1 dzien- klata klatka plaska 10,8,10,8 na skosie 10.8,10,8( czsami zrobie piramide czy piramida jest lepsza?) klatka plasko z waskim uchwytem 10,8,10,8 rozpietki na plaskiej 4x10. 2 dzien- bicho i triceps tu robie roznie wymiennie. uginanie rak ze sztanga 10,8,10,8 to jest chyb francuskie [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 wywal Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 jako pierwsze Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z [...]

[...] wiem ze zna sie na rzeczy jak malo kto...tyle cwiczen mam na czas cyklu, kiedy cykl skonczy sie to schodze do mniejsdzej ilosci cwiczen ,cykl sie juz skonczyl i chce dopiero za dwa tygodnie zrzucic pare cwiczen, a na waskim zaczynam od 60kg i dokladam co 10kg czyli koncze na 90kg, dzieki za porady narazie i pozdrawiam;] pozdrawiam i dziekuje

Ładnie poszło-w wąskim jeszcze rezerwy widać :)

u mnie przy wąskim 117,5 sztanga spierdzieliła podobnie jak u Ciebie, ale Ty wyprowadziłeś - gratki no i WW ładne, pełne, nie ma się nawet do czego przyczepić ;-)

u mnie przy wąskim 117,5 sztanga spierdzieliła podobnie jak u Ciebie, ale Ty wyprowadziłeś - gratki no i WW ładne, pełne, nie ma się nawet do czego przyczepić ;-) Co próba, to kończyłem na maksie, a na kolejnej próbie znów progres z obciążeniem. \-) Nie wiem jak to zrobiłem, dalej mi to ćwiczenie nie leży, ruch jest dla mnie dziwny.

Nie zmieniaj nic w tym planie - bierz gotowca. Masz gotowy plan z drazkiem... A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

No plan jest wporządku, tylko barki robić tak jak mówi kolega wyżej Kyniek Tylko ja zamiast rozpiętek robiłbym pompki wąskim chwytem...działanie ma to samo na wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej, według mnie nawet lepsze

Przy ulozeniu dloni wezszym niz lokcie pracuje bardziej glowa na zewnatrz bica (patrzac od frontu cwiczacego), przy ulozeniu dloni szerszym niz lokcie skupiasz sie bardziej na powiekszaniu bica od strony pach. Jesli chcesz go poszerzyc cwicz to, co jest mniejsze. Jesli caly czas robiles np. francuzem waskim chwytem to zmien teraz na szeroki.

Reasumując: Przysiad 5x - 12/12/10/10/8 Wspięcia na palce 4x MAX/MAX/MAX/MAX Wyciskanie płasko sztanga 4x 12/12/10/8 Wyciskanie skos sztangielki 4x 12/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 12/12/10/8 Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x 10/10/10/10 B: MC 5x 12/12/10/8 Szrugsy/wznosy barków 4x 12/12/10/8 [...]

[...] 4x20 Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/6 francuskie sztangielką za głową 4x10 - po co dublowac? Skoro robisz triceps z bicepsem to proponuje 4x12/10/8/ wyciskanie w waskim chwycie. Jesli je dasz to rob jako pierwsze cwiczenie. Aha,i rob po 3 serie tylko poszczegolnego cwiczenia Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max - doloz ciezaru i rob [...]

Mam pytanie. Jak położe ręce na wadze(wąskim chwytem) i pokaże się na wadze 40 kg to jak zrobie tak pompke to tak jakbym podniósł 40kg?? Pompka, pompce nie równa.

snowee zastosuj wyciskanie w waskim chwycie(szerokosc barkow-lokcie blisko tulowia) tomas88 chyba zesmy sie nie zrozumieli. twoim priorytetem jest przysiad,niezaleznie,czy ci sie to podoba,czy tez nie. on jest najwazniejszy. to on ciagnie caly plan. twoja zmiana spowodowala,ze w B) masz jedno,po drugim dwa ciezkie cwiczenia,dzialajace na podobne [...]

no wiec tak 1.klatka - wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 ruchow (takim samym obciazeniem (75kg) bo wiecej aktualnie nie mam), przenoszenie hantla oburacz za glowe - 3 serie po 8 ruchow, rozpietkie na plaskiej lawce - 3 serie hantlami po 10 ruchow bicek - uginanie w lokciach stojac gryfu 3 serie po 8 ruchow, hantlami stojac (młotki)- 3 serie po [...]

Jeśli w planie A jest wyciskanie francuskie hantlem to w planie B dałbym wyciskanie sztangi wąskim uchwytem zamiast francuskiego gryfem.