waskim

pompki na poręczach zamien na wyciskanie płasko wąskim chwytem.

podziel sobie na a)klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w klacie rozpiętki na koniec, każde cwiczenie 4 serie po 8-10 w bicepsie zmień nachwyt sztangi na uginanie ze sztangielkami z supinacją i 3 serie w każdym ćwiczeniu tak samo triceps, dodaj prostowanie ramienia w podporze albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko [...]

[...] efektach tylko zebym mial jakis tam wyglad. A co powiecie na to abym cwiczyl w pon, sr , piatek Taki uklad - pompki na szerokim rozstawie 5 serii po 10 poworzen - pompki na waskim rozstawie 5 serii po 10 powtorzen - napianie miesni brzucha 5 serii po 20 powtorzen - hantleka nad głowe 5 serii po 10 powtorzen (najpierw jedna reka potem druga) - [...]

zapewne chodzi Ci o klasyczny rów na klacie... na to jest wyciskanie sztangielek w skosie i poziomie...wyciaskanie na maszynie i wyciskanie sztangi w waskim chwycie...

Jak jesteś początkujący - spróbuj z tym: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na [...]

Juz wiem skad masz takie teorie nt. kulturystyki. Artykuly Wodyna odbiegaja od norm, ale to nie znaczy, ze pozostale ogolnie przyjete teorie sa zle. Nie słyszałem jednak żeby ktoś stosował tą "równowage" . A ja slyszalem i taka stosuje i sa postepy. Zwłaszcza, że na samych wiosłowaniach można również rozwinąć szerokie plecy (patrz: [...]

NOGI - Przysiad ze sztangą PLECY - Martwy ciąg dodaj do pleców jeszcze podciąganie lub wiosłowanie sztangą, hantlami KLATA - Wyciskanie sztangi płasko BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano wybrałbym uginanie ramion stojąc ze sztangą prosta lub łamaną lub uginania hantlami stojąc TRICEPS - [...]

Na trica jakie jest lepsze wyciskanie wąskim uchwytem czy francuskie sztangą?

no to jak ma byc coś eksplozywnego a tamten jest coś nie tak to może ten plan: A Wyrzuty jednorącz 5s x 4-6powt Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6powt Martwy ciąg 5s x 4-6powt Podciąganie podchwytem lub nachwytem 3-5 x 4-8 powt [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Przysiad i MC robisz alternatywnie. Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Wystarczy płaska. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 Szrugsy mozesz wyrzucić. Barki: [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

kreatyna 4kaps z rana i 4kaps po treningu (tak i siłka i mma jakto napisałeś 8kaps na dzień), w DNT 4kaps z rana. Co do planu to kiedy MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla [...]

Pompki na poręczach. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem. Tutaj jeżeli poprawnie wykonujesz bardziej pracuje klatka niż triceps. Dlaczego boisz się wyciągów na masie? To chyba jeden z tych mitów, że trening na masę tylko na wolnych ciężarach. Tak powinny one stanowić podstawy, ale bez przesady. Trening, to tylko bodziec do wzrostu, a od [...]

Viren każdy jest inny. Ja po pompkach na poręczach i wąskim wyciskaniu czuje odpowiednio dół i środek klatki. Przy plecach brakuje jakiegoś podciągania na drążku. Do tego nogi w piątek, a następnego dnia plecy. Zajedziesz prostowniki. Nie wiem czy Viren mnie tutaj poprze, ale chyba lepiej zrobić 1x w tygodniu przedramię, a 2x brzuch.

Tak będzie poprawnie? Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 -"21" x 2 Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10

i jeszcze 1 pytanie czy lepsze okazalo by sie w cwiczeniu na triceps prostowanie ramienia ze szrangielka w opadzie niz wyciskanie waskim chwytem oraz czy do cwiczen na braki dodac wyciskanie sztangi z zaglowy Zmieniony przez - Dysek w dniu 2005-09-13 13:01:36 Zmieniony przez - Dysek w dniu 2005-09-13 13:02:25

Postanowiłem sam ułożyć FBW A i B A: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 s Przysiady ze sztangą na barkach 3 s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 s "Martwy ciąg" na [...]

[...] skośnej, głową w dół ( sztanga lub hantle), rozpiętki, przenoszenia, to wszystko mozna hantlami plecy sztanga to , martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie z gryfem w waskim chwycie, podrzut sztangi, podciąganie sztangi do brody, sztrugsy ze sztangą sztangielki, wiosłowania ze sztangielka, martwy ciąg ze sztangielkami barki wszystkie [...]

Mam jeszce pytanie co do cwiczenia na barki.Czy podciąganie sztangi wzdłuż tulowia można wykonywać sztangą łamaną ?? Zawsze wykonywałem ze sztangą prostą ale w szerokim rozstawie dłoni bo w wąskim bolaly mnie nadgarstki a gdybym wykonywal je sztangą łamaną to wyeleminował bym ten ból tylko niewiem czy niestraci ono na swojej skutecznosci.

zazwyczaj dociski robi sie chwytem na tej samej szerokosci co wycisk klasyczny, ale czasami warto urozmaicic trening dociskaniem w waskim chwycie. pozdro