Ćwiczenia na klatę

Mam pytanko wykonuje taki ećwiczenia jak najpierw ławka prosta rozgrzewka 25 i potem 12,10,8 i n askosie tyle że bez rozgrzewki potem rozpiętki 12.10.8 i rozpiętki skos 12.10.8 i treaz mam pytanie jakei wykonywa ćiczenai by klata rosłą hm. jak tosię mówi motyle klaty hm. niewiem czy rozumiecie ale chodiz mi o środek pierśi no hm. niewiem jak to wytłumaczyć hm... moze ktoś mi pomozę wytłumaczyć albo jak ktoś wie oco chodiz neich odpisze P.S chodiz o to że klata jest całkowice rozwiniea bok środek i wogule taka fajna jak by napuchniea??

Tak jak poprzednicy radze skupić się na sztangielkach i rozsądnych ciężarach abyś mógl max rozciągać klatkę w dolnej fazie i powodować max skurcz w górnej fazie łącząc sztangielki ze sobą.
Osobiście zastosowałbym również wstępne zmęczenie, a cały plan wyglądałby mniej więcej tak:
1. Buterflly 3 x 12-10-8
2. Wyc. sztangielek płaska 3x 10-8-6
3. Wyc. sztangielek skos 3x 10-8-6
Jeżeli nie jesteś wstanie na tyle skupić się aby 9 seriami porządnie przetrenować klatkę radze dododać po jednejm serii każdego ćwiczenia.

chodzi Ci o to zeby klata była bardziej wypukła?
aby środek był bardziej zaakcentowany i wyraźny przedział między cyckami?

zapewne chodzi Ci o klasyczny rów na klacie...

na to jest wyciskanie sztangielek w skosie i poziomie...wyciaskanie na maszynie i wyciskanie sztangi w waskim chwycie...

chodiz mi hm.. bo niekturzy mają sutki tak w dół a tutaj taką jak by wyrąbistą kulke cyz coś w tym stylu coś niewiecej oto chodzi a w wąskim chwytem to normalnie wycisk lecz wąski chwyt tak i tak samo 25 rozgrzewka potem 12,10,8 ale powiedzcie mi czy robić zę jeden wtroek normalnie a duri hm. wąsko bo mam kalte 1 raz w tygodniu:(:(??

jeśli chcesz bardziej rozbudować środkową cześć klatki piersiowej to wyciskanie w wąskim uchwycie jest odpowiednim ćwiczeniem ! ćwicz klatke 1 x w tyg możesz zestawić tak ćwiczenia !

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt )
4. Rozpiętki na ławce skośnej !


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-11-05 19:02:37

Aha Thx czyli mozę byct akie coś hm. najpierw 25 razy rozgrzewka na łąwce prostej wyciskanie,potem 12.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ,12.10.8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,12.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) ,12.10.8 Rozpiętki na ławce skośnej proszę o korektę??

no może być bez tej prostej bo chyba to jest pozioma w moim mniemaniu chyba o tom ci chodzi

Oczywisćie ze tak hehe
a czy mógłbym np jeden cykl teraz kreatynowy zrobić tkalte tą co poadałeś a potem jak będ emiał wysoko białkową to ten co miałem bo ja miałem o tak:ławka pozioma,ławka skos,rozpiętki poiom,rozpiei skos

Moze byc
choc zakres powtorzen przy wycikaniach zmniejszyl bym do 10-8-6

..troszke nie wyrażnie napisałeś , ale chodzi ci o to czy możesz wrócić pózniej do tego samego treningu co stosowałeś ???

tak bo teraz mam cykl kreatynowy nio i efekty nio troszkę sa ale klata nio poszła troszeczkę w górę ale ni eśrodek tylko te boki mam juz malutką dziure pomiezy peirsiamy ale to niejest to co ejszcze chce hehe i potym cyklu zaczynam cykl wysokobiłakowy na jakims gainerze a a co się stanie jak niezmniejsze powtórzeń ma to jakiś wpływ??