waskim

Barki zrób z nogami biceps z klatka plecy triceps.Brak ćwiczeń na dwugłowe uda dołóż uginanie i łdydki wspiecia na palce siedzac lub stojąc.Plecy 1)podciąganie 4 serie ile dasz rady 2)wiosłowanie jednorącz 4 serie 12-6 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-6 4)mc lub ławka rzymska 4 serie 12-6 Barki: Unoszenie [...]

ucieło mi klate :D Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 [...]

Polecam regresję: 1) Wiosłowanie sztangielką 5 serii (nie licząc rozgrzewki) 6-14 powt. 2) Podciąganie na drążku (lub wyciąg) w wąskim neutralu 4 serie 8-14 powt. 3) Przenoszenie sztangielką 3 serie po 12 powt.

[...] - klatka wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg wyciskanie w skosie 5 seri po 15 powt 31kg rozpietki na lezaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5 kg wyciskanie w waskim chwycie 5 seri po 15 powt 25 kg wtorek - biceps - triceps uginanie ramion stojac krzywka 5 seri 15 powt 23kg chantlki ze suplimacja stojac 5 seri 15 powt 2 [...]

[...] - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 10/10/10/10/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 10/10/10/10/ wtorek - wolne sroda - plecy biceps biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s 10/10/10/10/ [...]

[...] - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi tutaj sobie popacze do atlasu i zmontuje jakies 2-3 cwiczenia na nogi 3 dzien - wolne [...]

MAGIC.. biorac pod uwage 3m-czny staz autora 9seri klaty i 6trica to wcale nie za malo..tric dostaje tez w kosc przy kazdym wyciakaniu nie tylko w waskim chwycie wiec w tym wypadku 6serii w zupelnosci wystarczy. z czasem mozna zwiekszyc intensywnosc/ilosc seri, ale jak na pierwszy, lub jeden z pierwszych planow dzielonych wystarczy.. MODAFEN.. [...]

Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

1 wycisk sztangielek w skosie 2 wycisk sztangielek w poziomie 3 rozpięki w skosie za 2 miesiące 1 wycisk sztangielek w poziomie 2 wycisk sztangielek w skosie 3 wycisk sztangi w wąskim chwycie w skosie np. po jakims czasie zobaczysz która cześc klati odstaje od reszty i skupisz się na niej i zastosujesz np 3 ćw szzegulnie na partie mięśni.

Więc trening 12-10-8 Bardziej podbija pod siłę.. Zacznij ćwiczyć masowo 2x10powt. zwiększasz cięzar 2x8powt. na sztandze płasko, i staraj sie wyciskać wąskim chwytem. Rób więcej Hantlami, skos hantle, i rozpiętki skos, i jak masz możliwość to sciąganie linek w opadzie na bramie. I jak koledzy wyżej staraj sie jeść, jak to na prawdziwego kulturyste [...]

Dzień 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad [...]

Szansa urosnąć jest przy takim treningu - nawet duża przy dobrej diecie . Chłopie co Ty przez te 3h robisz a siłce?? Ja bym wprowadził takie drobne poprawki ( czy się do nich dostosujesz to twoja sprawa - zależy w dużej mierze od indywidualnego podejścia do treningu ). Brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu. Na biceps i triceps w zależności od stażu [...]

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie idze na triceps, lepiej daj klasyczne wyciskanie

Jeszcze jestem w trakcie planu by WODYN, ale juz ułożyłem sobie FBW - moje pierwsze. Po korekcie Apokalipsy wyszło mi coś takiego: Pon, Śr, Pt: Przysiady 4s Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + gdzieś tam [...]

czyli mówisz, żeby tradycyjnie poleciec splitem? Bo treningi pod MMA, ktore potem bede stosował to bedzie podobne do FBW , wiec myslalem, że lepiej juz zacząc sie przyzwyczajac . co do wyciskania to moze byc zamiast tego podciąganie wąskim chwytem ciężary: przysiad: 70-90kg klatka: 70-85kg martwy: 80-120kg wiosło: 60-70kg (oczywiscie to nie maxy) [...]

Just_Start nie dobijaj mnie,please.... chociaz looknij w temat,a nie sugerujesz sie tytulem. "co do wyciskania to moze byc zamiast tego podciąganie wąskim chwytem" co ma ruch push do pull ?

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Sztangielki Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 pompki odwrotne, ew pompki na poręczach SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 -Wznosy ramion z [...]

wielkimen9 napisał:wlasnie sadze tak jak ghoust...ale z jednym nie jestem zgodny co do genetyki...najlepiej mi idzie z miesniami plecow... one sa u mnie najwieksze, potem sa tricepsy ktore ostatnio mi dosyc wyrosly...ale biceps zaczyna cos ciezko isc - to są właśnie uwarunkowania genetyczne, jedna partia się rozwija inna nie ... nie ma ludzi [...]

Słuchaj a plan innego użytkownika? Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]