Czy chodziło Ci o: "wąskim"?
(10.01.2014) Zestaw B. Skok dosiężny- przerwa w połowie 1min 50x Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej 5x 25kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 40kg 5x 42,5kg Dynamiczne podciąganie sztangi ze zwisu do brody (średni nachwyt) 15x 17,5kg 15x 22,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 67,5kg 5x 77,5kg 5x 87,5kg 2x 100kg 5x 110kg Docisk wąsko [...]
[...] TYŁEM:10,10,10,10 nie rozbudujesz tricepsa tymi cwiczeniami-i przedewszytskim z taka iloscia powtorzen.Brakuije cw-heavy ktore bedzie budowac caly triceps.Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk w waskim /wszystko w 1/2 ruchu W progresji oczywiscie-schodzac na niska l.p-do 6 dalej mozesz dac jakas forme francuza i si.Tyle wystarczy
Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]
wiosłowanie-patrz podciąganie sztangi w opadzie tułowia co do przenoszenia jest to ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej i nie tylko co do wyciskania w wąskim uchwycie- mocno angażuje również tricepsy, skupia wewnętrzną część mięśni klatki piersiowej no i chyba faktycznie jest ciężej, ale na początku zostań przy dwóch wyciskaniach i [...]
podciągnie bardzo wąskim chwytem- dosłownie ręka przy ręce- ostatnio tak wykonuję na bica 3 serie. Lato, cięzko się trenuje. a te ćwiczenie bardzo dobre- łapa puchnie okropnie. pzdr.
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B -przysiady 5x5 -wycisko podrzut 5x5 -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 Progresja co tygodniowa, tak? Czyli: max 5x110kg 1 tydzień 80kg 5x40,5x50,5x60,5x70,5x80 2 tydzień 90kg [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Będę trenował tym planem 2x w tygodniu na początek - ciężar dobrany tak by ostatnie powtórzenie w 4 serii zrobić teoretycznie bez zapasu ?
PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]
[...] tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem [...]
Włączamy Przedni Napęd wg. kabo9
No ładnie pocisnąłeś, 120kg z pauzą i w wyciskaniu wąskim, jeszcze trochę i obejmiesz prowadzenie. Zdumiewa mnie twój wyrównany wynik, w dwóch różnych zadaniach. 8-O
Włączamy Przedni Napęd wg. kabo9
No ładnie pocisnąłeś, 120kg z pauzą i w wyciskaniu wąskim, jeszcze trochę i obejmiesz prowadzenie. Zdumiewa mnie twój wyrównany wynik, w dwóch różnych zadaniach. 8-O Nie taki wyrownany 10 kg roznicy. Lepiej niż u mnie. };-) Moze masz silniejsze barki a slabszy triceps,albo nie pokazales jeszcze wszystkiego ? Lipton - drazekm w zasadzie napisał [...]
[...] bedzie usadowic lapy-bowiem nie powinny byc meczony przed-jak i po treningach plecow,klatki-nawet barkow-gdzie pelniafunkce stabilizatora. Odnosnie treningu Heavy wycisk.w waskim+uginanie z prostym 4x6-10p /prog. francuz+mlotki 3x8-12p Bez rezerwy praktycznie. Trening lzejszy uginanie hantli z supiancja siedzac 2/3x10/12p wyprosty hantli w [...]
Wielostawowe cwiczenia na triceps: -Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej w waskim chwycie/odwrotnym chwycie -pompki na poreczach -pompki w podporze tyłem
Przy podpórkach wykonuje się większy zakres ruchu co czyni wykonywanie pompek trudniejszym ale zarazem efektywniejszym. Wykonanie zestawu pompek klasycznych, z nogami wyżej i w wąskim rozstawie dłoni pozwoli porządnie przepracować m. piersiowe i tricepsy przy sporym udziale m. naramiennych.
Facet na tym filmiku chyba pokazuje, ze w waskim chwycie pcha sie jakby od brzucha i dol klaty pakuje, moze i po 10 latach pompowania doszedl do takiej techniki... Na zdrowy rozum, w pompkach jest podobny w zalozeniu ruch jak przy wyciskaniu sztangi. A wiec, szerszy chwyt pakuje klatke i im nogi wyzej tym bardziej przypomina to wyciskanie na [...]
ok panowie moderatorzy a co byście powiedzieli na taki trening wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie na płaskiej z zatrzymaniem na klatce 3x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w wąskim chwycie 5x5 francuskie jednorącz leżąc do klatki 5x5 przysiady 5x5 trening 1 do 2 w tygodniu przypominam że zależy mi praktycznie tylko i wyłącznie na sile klatki , [...]
no bo mój trening wygląda tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Unoszenie nóg 5x20 Spięcia brzucha 5x20 Przysiady z baniakami 6x15 Pompki klasyczne 5x20 Podciąganie w leżeniu 5x15 Unoszenie tułowia 6x15 Uginanie ramienia z baniakami 5x15 Pompki w wąskim rozstawie 5x12 Wspięcia łydek z baniakami 5x15 Czyli wygląda to tak :) A jeszcze mam pytanie do tych obwodów, jeden obwód to jest to wszystko co mam napisane ? [...]
Poniedziałek: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6) Rozpiętki na ławce poziomej (4x10) Wyciskanie hantel na ławce skośnej (4x10) Wyciskanie sztangi zza karku (4x10) Wznosy hantli bokiem (4x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x10) Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód (4x10) Wtorek: Bicepsy + tricepsy + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
