waskim

Wyciskanie sztangi w waskim chwycie...

przecież w wąskim to triceps pracuje??

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

dodam może jeszcze że ćwicze w dość prymitywnej siłowni(brak wyciągów,gryf na którym robie klatke dość krótki innego nie mam) mój dotychczasowy plan to: Pon-Klatka -wyciskanie na ławeczce -Rozpiętki -wyciskanie w skosie wyciskanie hantli w góre wt-biceps-triceps -wznosy krzywki -tzw. wznosy 3 częściowe -wznosy z oparciem o [...]

...a ja nie narzekam- żaden nie robi mi kłopotu- jednakże o tak wielu stakach slyszałem i widziałem, że powodują tego typu problemy, że spierac sę z tą opinią tylko z tego powodu, że cp był u ciebie wyjątkiem byłoby z pewnościa spojrzeniem bardzo wąskim...

Tak, na razie korzystałem tylko z tego planu. Po jakimś czasie ćwiczenia tej konfiguracji jest taka modyfikacja: "Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]

[...] sam rzadko mialem zakwasy na barkach, a to moja najlepsza grupa miesniowa. Jak rowniez bawilem sie w kulturystyke, to mialem zawsze zakwasy przy robieniu wyciskania w waskim uchwucie.(to cwicznie na triceps ,tylko trzeba barkami wyciskac ;) ) Pozniej dostawalem zakwasow na przedniej glowie. Oczywiscie serie laczne rowniez moga byc [...]

Mozesz dodac podciaganie na drazku w waskim chwycie. Lub jak juz masz taka stagnacje miesni to moze jeszcze jedno cwiczenie? Np tzw ABC na koniec?

Może mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

moim zdaniem problemem moze byc nie niski poziom tescia lecz jego zbyt intensywna przemiana w DHT, zauwazmy, ze wiekszosc silnie owlosionych osob jest malych i chudych o stosunkowo waskim kosccu

[...] 5 - wioslowanie szeroko 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max lydki 2s wspiec B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku waskim podchwytem 3 x max Przerwy 1.5min. Ciezar dodajesz po kazdej serii tak, zeby w ostatniej dojsc do 100% w 5 powtorzeniach. Zadnej asekuracji, masz sam wszystkie [...]

Plan jest, że tak powiem ,,ogólno rozwojowy'' ze względu na brak sprzętu, ponieważ mam tylko sztange z obciążeniem hantle i wioślarza, więc dużo wykonuje ćwiczeń z własną masą. Mój plan wygląda mniej więcej tak: 1.Rozgrzewka ok.10min (skrętoskłony, pajacyki, nakładanie się nogami itp...) 2.Wioślarz po 4-5 min 4serie na przemian z brzuszkami na [...]

stary, tylko wolne ciężary pozwolą zrobić Ci siłę. Spróbój tak: wyciskanie na płaskiej, przerwy ok 3 min. Pierwsze dwie serie po 6 powtórzeń, następna dokładasz ciężar 5, dokładasz ciężar 5 powtórzeń, dokładasz ciężar 3,4,3 powtórzenia, ściągasz trochę i robisz 3 powtórzenia. Załóżmy, że początkowy ciężar to 35 kg, a każda dokładka to 2,5 kg na [...]

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

kolegom chodzi najpewniej o to,że nie mając doświadczeń w sportach siłowych nie zrobisz z kredy uzytku w warunkach domowych szczególnie w wąskim znaczeniu tego sformułowania.pzdr.

Plan treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Wbij na atlas i zobacz jakie masz ćwiczenia zamienniki dla wyciskania w wąskim.

W sensie że tym ćwiczeniem bardziej dopieszczamy biceps jak przy wąskim podchwycie czy najszerszy jak w szer.nachwycie

Trening na biceps?! Smiesz sobie żartowac. Jesli chodzi o konkretne cwiczneia to uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem bardziej angazuje głowe krótką bicka. Szczytowa czesc to uginanie ramienia z hantlą z supinacja.

daje rade nachwytem ;] a jak to waski podchwyt i 10cm rozstawk w tym waskim nie rozumiem?