Do autora topicu Kolego jak chcesz silnych tricepsów to nie baw się w ćwiczenia izolowane. Na triceps świetnie działają pompki na poręczach, dla kogoś takiego jak ty świetne też będzie wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi na płaskiej ławie (łokcie prowadzone blisko tułowia) i do tego dorzuć jeszcze jedno ćwiczonko izolowane. Efekty przyjdą na [...]
no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
[...] 2xpodciaganie na drazku + 1x przenoszenie sztangi lezac Barki 2xwyc. z przodu sztangi + 1x unoszenie bokiem w opadzie Biceps. 2xunoszenie sztangi Triceps 2xwyciskanie w waskim Drugi plan robie w nastepnym cyklu i zamieniam poprostu niektore cwiczenia np. na plecy zamiast podciagania na drazku daje podciaganie w opadzie sztangi, na barki [...]
Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 OK, tylko czemu na początku ? To mi się nie podoba.. Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Robiłbym jedno wyciskanie i przenoszenie. Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztanga 4s modlitewnik z hantelkami 4s uginanie ramion na wyciagu 4s Cz - tric prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki na poreczach 3s laweczka i sztanga na waskim podchwycie 3s "francuskie" 3s Sob - przedramiona ugianie nadgarstkow nachwyt - 4s - || - podchhwytem - 4s i korzystajac jeszcze z waszej pomocy pytanie [...]
na zewnerzna czesc bica czyli glowe krotka trzeba cwiczyc z waskim roztawem dloni. To oczywiste. Szeroki rozstaw najbardziej angazuje glowe dluga czyli wewnetrzna!
ja cwicze barki raz w tygodniu razem z kapturami tak : wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 wyciskanie sztangielek 3 x 10 hanklami w bok 4 x 10 i unoszenie sztaniegielek na stojaca 4 x 10 czy jesli dodaj jeszcze podnoszenie sztangi w waskim chwycie biedzie ok ? pozdrowienia for all :))))
Paziuu To oczywiście twoja subiektywna opinia,gdyż fakty z goła są inne.Unoszenie sztangi do brody wąskim chwytem wspaniale działa na boczne aktony barków,ale jest to ćwiczenie w którym głównie angażowane są jednak mięśnie czworoboczne.W ćwiczeniu tym ciemiężną pracę wykonują dżwigacze łopatki oraz górne partie mięśni czworobocznych wraz z [...]
DOKLADNIE WIDZE ZE NIEKTORZY MAJA ORTOGRAFIE NA 5 ALE DOMYSLNI TO RACZEJ NIE SA , JEZELI TO NIE JEST FIZJOLOGICZNY RUCH , TO JAKI RUCH ZACHODZI PRZY SZRUGSACH ZE SZTANGA PRZED SOBA , TRZYMANA W DOSC WASKIM ROZSTAWIE RAK .PYTANIE JEST DO ZAAWANSOWANYCH A NIE DO JASI KTORZY ODZYWAJA SIE W POSTACH PO TO ZEBY WYSZUKAC BLEDOW SKLADNIOWYCH CZY [...]
Przeglądnąłem dokładnie link i zamieniłem: 1) unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą [...]
odświeżam i wrzucam plan: Dzień 1 Klataka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-6 Wyciskanie na maszynie smitha skos 4x 12-10-8-6 Butterfly+bramka 3x 12-10 Przenoszenie za głowę 2x 12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 2 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x MAX Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]
Ja robie pompki waskim uchwytem i zauwazylem ze oprucz tricersa klarka nieznacznie mi urosla.Moim zdaniem pompki to jednak najlepsza rozgrzewka przed rozpoczeciem treningu.