JESZCZE kilka pytań do mpacko albo do kogos innego z Was komu sie bedzie chcialo mi wytlumaczyc kilka cwiczen...niektorych nie rozumiem, tzn niewiem jak maja wygladac takze chociaz mniej wiecej te co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok [...]
Planik bardzo proszę: I dzień treningu Klatka: Sztanga pozioma 4 serie 8-12 powt. , 4 seria z cięrzarem na 4 powt. Sztanga głową w górę 3 serie 8-12 powt. Rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Triceps: Drążek chwytem 3 serie 8-12 pow. Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8-12 pow. Francuskie chantelkiem 3 serie 8-12 pow. II dzień treningu Biceps: [...]
joker masz 6 razy w tyg robisz ten plan w ten sposob pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz2 pon-przer wt- -1 .... 1 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12 4.szrugsy 3 serie15-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12, [...]
ekipa już rozumiem . Myślałem że na wyproście masz 33 centy (czy ile to tam było) a po zgięciu 35 i coś mi nie pasowało bo to mała różnica Wiadomo że z tymi kg. to nie można przesadzać ale bez przesady - łydki muszą wytrzymywać wage naszego ciała przy skakaniu to ten jeden kilogram u nogi to nie jest aż tak wielka różnica (choć odczuwalna) . [...]
[...] plecy + triceps 15,15,12,12 wioslowanie w opadzie z max szybkoscia 12,12,10,10 martwy ciag ( duza szybkosc) podciaganie na drazku nachwytem 4x15 sciaganie linki do brzucha waskim chwytem 3x8 triceps - francuzkie sztanga 4x12 francuzkie za glowy 12,12,10,10 sciaganie linki gornego 3x12 Wszystko z troche mniejszym cięzarem i za***iscie duza [...]
Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]
pk88 : bo plan jest do dupy , jak można ćwiczyć tylko klate i bica ??? ale jak sobie chcesz : klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 12-6 powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4serie 12-6 powt Rozpiętki 4 serie 10-8powt bic : niesądze żebyś tą sztange wzioł na bica wiec : Podciąganie sie na drązku wąskim chwytem podchwytem 4 [...]
Mój plan po przeróbce wygląda tak: Na tym starym planie urosłem w klatce 9cm, ale za długo siedziałem w "siłce" więć musiałem go zredukować...bo chodze do szkoły. Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń [...]
Czy mogę zastąpić podciąganie na drążku wąskim chwytem,podciąganiem wąskim podchwytem,ponieważ nie mam takiego drążka bym mógł trzymać go dłońmi skierowanymi do siebie.
[...] z obciazeniem: 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 35kg x2,5 (poprzednio tak samo) sam nie wiem jak liczyc, dwa pierwsze powt broda do drazka, 3 nosem do drazka +40kg x2,5 waskim chwytem neutralnym dwa pierwsze do czola, trzecie polowa z tego ruchu. (poprzednio tak samo z tym ze waski podchwyt) 4. Wyciskanie lezac na lawce skosnej glowa w gore: [...]
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 0/8 0/8 5/8 10/8 10/8 0/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w neutralnym uchwycie 50/8 70/8 80/8 80/8 80/8 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 6 powtórzeń Przyciąganie wyciągu górnego za kark 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne [...]
Godz: 11:00 CRACK + 6tabl AAKG Godz: 11:30 TRENING FBW TRENING A 5POWT: Wyciskanie na płaskiej: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110 x5 120 x3 w tym 2 sam Wyciskanie do czubka głowy: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x4 Na plecy zamiast sciagania drążka zrobiłem podciaganie na drążku ze względu na brak ciężarów na sztabkach. [...]
Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]
Elo elo :) Nie miałem ostatnio czasu pisac :) No to w skrócie tak: - Był tydzień przerwy - Zrobiłem FBW rozruchowy w.g Adzika :) - Jadę treningi począwszy od zestawów AA i BB z przesuniętą progresją :) - Z 15tek nie dam teraz wypisek bo wstyd by był - Za to pochwalę się 8-10tkami :D 8-10AAII 1. MILITARY PRESS + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za [...]