[...] i zamienic kilka cwiczen np.: -wioslowanie hantelka w opadzie na sciaganie drazka wyciaga do klataki w szerokim uchwycie -double tric na sciganie drazka wyciagu w waskim chwycie -unoszenie w opadzie na podciaganie sztangi wzdluz brody wielkie dzieki za przeczytanie tematu oraz za uwago w tym kierunku... pozdro dla wszystkich .. [...]
CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]
Witam. Co myślicie o tym planie ? Jak coś do poprawki to prosze bardzo... będę wdzięczny jak ktoś poprawi ten plan. Plan oczywiście na mase. 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 Biceps: uginanie ramion [...]
Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]
Ćwiczymy amatorsko od roku ale z planem od stycznia br. to jest już 3 plan w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 , 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka . [...]
Witam.Poniżej przedstawiam plan,który sobie ułożyłem na masę,prosiłbym o sprawdzenie(staż 10miesięcy). Poniedziałek : klata,biceps klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/12/10/8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/12/10/8 -rozpiętki 3x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3/12/10/8 biceps: [...]
[...] rozgrzewka 7minut rowerek *przysiady 4 serie *wypychanie na suwnicy 4 serie *prostowanie na maszynie 4 serie łydki piątek łapy superserie *-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 *-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 *-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 *-uginanie na [...]
Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]
Witam, ćwiczę już od ponad roku, lecz z przerwami, chciałbym spytać się co do mojego planu treningowego czy będzie dobry. Poniedziałek(klata, tricek) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Hej!! Mam pytanie: czy podciaganie na drazku moze w jakis sposob byc traktowane jako cwiczenia na triceps? Ostatnio widzialem jak chlopaczek sie podciagal w waskim chwycie (podchwyt, rece jedna przy drugiej) i mowi, ze to na triceps niby. Tylko ze cos mi tu nie pasuje - chyba ze ja sie nie znam... Dlatego prosze o opinie. Po prostu jestem ciekaw [...]
Witam. Napisałem sobie nowy plan treningowy i prosze o komentarze. Poniedziałek: Biceps+ plecy -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -przyciaganie drążka od atlasu do karku -martwy [...]
[...] podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1)Wyciskanie sztangi glowa w dol waskim uchwytem 4 serie po 10 2)wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie po 10 3)rozpietki ze sztangilekami na lekkim skosie w gore 3 serie po 12 Triceps 1) [...]