waskim

Push ciężko 2 tydzień TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 45x6 / 55x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10x6 / 20x6 || 25x6 / [...]

Push ciężko 3 tydzień TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 25x6 / 35x6 || 50x6 / 60x6 / 70x6 / 85x6 / 50x15 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 45x6 / 55x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 - [...]

Push ciężko 4 tydzień TRENING A 1. Przysiady tylne 4 serie 15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6 20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 25x6 / 35x6 || 50x6 / 60x6 / 70x6 / 85x6 / 50x15 30x6 / 40x6 || 55x6 / 65x6 / 75x6 / 90x6 / 55x15 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 45x6 / 55x6 [...]

Push A lekko 4 tyg 1. Przysiady tylne 3 serie 10x10 || 40x10 / 50x10 / 60x10 15x10 || 45x10 / 55x10 / 65x10 20x10 || 50x10 / 60x10 / 70x10 25x10 || 55x10 / 65x10 / 75x10 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 35x10 || 65x10 / 75x10 / 85x10 40x10 || 70x10 / 80x10 / 90x10 45x10 || 75x10 / 85x10 / [...]

takie chińskie ustrojstwo :D trening !!!! plecy-klatka 1 rdl do kolan !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 21,5kg;26,5kg; 30,5kg ; 39kg ;45kg po max (od 30 do 20p) 2 podciąganie nachwytem 11x5kg; 8x5kg;8x5kg;8x5kg 3 inverted row 17;15;15;15;12 4 wyciąg do klatki (rogi) 15x34kg;15x34kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos [...]

Dzisiejsze ćwiczenia bazowe to: -hak-przysiady -podciąganie w wąskim podchwycie -wyciskanie żołnierskie Wszystkie serie z wyższym, niż w poprzednim tygodniu, obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli [...]

Zrobiłem tą piramidkę przy drugim podciąganiu, podchwytem w wąskim uchwycie i doszedłem do 14 albo 15, pogubiłem się już później :-)

Dzisiaj znowu moc na treningu no i pompa coraz lepsza. Poleciało tak: - płaska 5x5 - hantle skos dodatni 5x5 - uginanie podudzi - podciąganie wąskim podchwytem 5x5 - wiosło półsztangą w podparciu - uginanie młotkowe z hantlami W niebieskich obciążenia były odpowiednio: 80, 90, 100, 102,5 i 90% maksa dla pięciu powtórzeń. Spokojnie mogłem wskoczyć [...]

Dzisiaj kolejny trening - plecy. W sumie niewiele mogłem zrobić ćwiczeń, w których można wyłączyć tą nogę całkowicie. Zatem trening oparty był głównie na podciąganiu. Najpierw szeroko, w życiu jeszcze nie zrobiłem 10-ciu serii tego ćwiczenia :-) potem wiosłowanie w podparciu o klatkę, tu zastosowałem metodę MTUT i znowu wspaniale się sprawdziła. [...]

[...] z wolna faza koncentrycna i eskscentryczna 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 12 25kg w ostatniej drop naprzemienne wyciskanie jednoracz 3 wyciskanie na maszynie waskim chwytem 3x 15 4 rozpietki an bramie z wycagu gornego 3x 20 5 rozpietki z wyciagu dolnego 3x 15 -biceps 1 uginanie na przemienne hantlami 3x 12-18 15-20kg w ostatniej [...]

a coś takiego? jeśli trening jest błędny to proszę o wskazówki na czym mam się skupić poprawiając go PONIEDZIAŁEK: PLECY (mocno), NOGI, TYŁ BARKU, BICEPS (słabiej) 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 6-7s 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pochyle 2-3s 5. Uginanie ramion z supinacją [...]

Jak to w poniedziałek - klata musi być :-D Trening na czczo. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: [...]

przykro mi, że sądzisz, iż należę do osób o tak wąskim spojrzeniu na te tematy.... iizz ja Ci życzę bliźniaków:) u mnie ojciec ma bliźniaczkę, także przynajmniej ja mam szansę na bliźniaki:D

[...] zaklada szerszy chwyt i opuszczenie sztangi az do klaty, wiec postanowilem je porzucic na rzecz czegos, co potrafie zrobic w miare poprawnie moglbym robic to cwiczenie na waskim chwycie i nie opuszczajac sztangi az do klaty, ale zdaje mi sie, ze nie bedzie ono tak skuteczne, jak byc powinno ;p co do reszty planu to: zamieniam miejscami biceps [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Szerokim chwytem 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) waskim chwytem 12/10/8 Biceps: modlitewnik 12/10/8 uginanie ramion na wyciagach bokiem 12/10/8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Kiedyś miałęm kretkę z treca , która była wzbogacona o sód i muszę powiedzieć, że masa przyszła , mięśnie ładnie się pompowały. W porcji 6gram było około 1grama sodu. Ze zdjęć można wywnioskować: a) klatka priorytet na najbiższy czas - sztangielki, sztanga w wąskim b) popracuj również nad szerokością pleców wówczas sylwetka będzie jak marzenie - [...]

dobra więc ostateczny plan mógłby wyglądać tak: KLATA: -pompki na poreczach 4s 12-10-10-8 -wycisk waski mlotkowy skos dod(25/30st.). 4s 10-8p -mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... -rozpiętki 3x10 stały ciężar PLECY+tył barków -wznosy hantli w opadzie(barki)- 4s 10-8p -MC 4x10-8 -drążek 5x12-8 -wiosło sztangą na szerokości barków [...]

Dzięki za miłe przywitanie.Niedługo zamieszczę zdjęcia :) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,40-130kg.,20-8powt. 2.Martwy ciąg-4serie,60-155kg.,15-7powt. 3,Wiosłowanie sztangi T-3serie,25-75kg.,15-10powt. 4.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wioslowanie siedząc z przodu na [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką jednorącz-4serie,30-60kg.,15-10powt. 2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-3serie,40-75kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie półsztangi-3serie,30-75kg.,15-10powt. 4.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,45-65kg.,12-8powt. Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,40-50Kg.(jedna)x2,15powt. Tył barków [...]

Plan jest mocno przeładowany.Ogranicz się do samych podstawowych ćwiczeń, a resztę załatwi już dieta. Proponowałbym cos w tym stylu: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki [...]