waskim

nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem Niestety brak sprzętu porządnie niszczy ten plan. W dalszym ciągu nie mam gdzie się podciągać ... Dzisiaj może spróbuje [...]

Plan :Poniedziałek ( klatka , triceps) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos leżąc 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycieFrancuz 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek (plecy , biceps ) 1.Martwy Ciąg [...]

Poniedziałek - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 12-10-8-6-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 12-6 - Martwy ciąg - 4 x 12-6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12-6 Środa - Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 12-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 12-6 - [...]

[...] do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, [...]

Dzisiaj trening był nastepujący: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Na treningach coraz [...]

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 30kg 35kg 37.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 2x55kg 2x60kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg

Aha, mój plan robienia pompek + A6V nie wystarczą? Bo planowałem robic to: Rano: 1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; 2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; Wieczór: 1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; 2. Zwykłe pompki z wąskim [...]

Na kulturystyce to ja się nie znam ! Wiem tylko to co przeczytam na tym forum ! Po mojemu mógłbyś wykonywać Trening dla początkujących, wersja trudniejsza : 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki [...]

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie To są właśnie izolowane ćwiczenia, więc nadal się ich nie pozbyłeś. Plan dla Ciebie: 1. Przysiad 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Pozdrawiam

j/w ew. coś takiego A: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie wąskim chwytem/albo pompki na poręczach/ew. w podporze tyłem B: 1. Martwy ciag 2. Wyciskanie na barki 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. młotki możesz pojechać zasadą 5x5 albo intuicyjnie - na duże partie 3 serie 8-10powt/na małe 2 [...]

[...] siadzie szerokim uchwytem 3x 10 to cwiczenie daj jako 1 a najlepiej by bylo jak bys go zmienil na podciaganie w szerokim do karku Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim chwytam 3x 10 lepiej sobie daj wioslowanie sztanga Sztrugsy 3x 20-15 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie z [...]

Te cwiczenia ze ,,Spryciarzy.pl" wydaja sie lipne, lepiej wykonywac pompki klasyczne oraz z szerokim i waskim rozstawieniem rak po 3 serie na kazdy rodzaj, moze troche sie namachasz i z czasem sie znudzi ale sila,wytrzyamlosc rosnie oraz ladnie tkanka sie spala, przez same pompki cwiczone przez rok barki mam wyrzezbione jakby ktos mnie nozem [...]

[...] go. - triceps ten docisk to chodzi o wyciskanie wąsko do 1/2 ruchu? Tak-gorna polowa ruchu.By zbytnio nie aktywowac klatki,a wziac wiekszy ciezar-atakujac triceps. Przy waskim chwycie bym sie zatrzymal-chwyt moze byc na szerokosc barkow-nawet troszke szerszej-by generowac jak najwiecej sily.A triceps i tak dostanie. - przy tym ostatnim na [...]

[...] i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") nie pamietam dokladnie jak sie te cwiczenie nazywalo triceps: wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem sciaganie drazka do dolu na maszynie dzien3: Nogi: Rowerek 5 minut Wypychanie ciężaru na suwnicy Przysiady na hack-maszynie Martwy ciag łydki: spiecia na [...]

Sprawdzcie teraz, ankieta w profilu Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12 progresja uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12 [...]

24 serie średnio powiadasz ;p Każda partia przeładowana zmniejsz plecy nogi klatke do 16 serii reszte do 12.Plecy rozumiem podciąganie nachwytem , podchwytem nie ma sensu.Do klatki zamiast wyciskania wąskim uchwytem daj przenoszenie sztangielki w leżeniu za dużo podobnych ćwiczeń.Reszta OK wedle Twojego upodobania ;)

[...] -przysiady 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić maxy, następnie rozpisze trening tak aby po 4 tygodniach dojść do [...]

Istotnie ciężko byłoby ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu więc postanowiłem usunąć to ćwiczenie z treningu A. Zgodnie z powyższym trening wygląda następująco: (problem mam z ustaleniem ilości podciągnięć na drążku - potrafię podciągnąć się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 [...]

Istotnie ciężko byłoby ćwiczyć przysiady 3 razy w tygodniu więc postanowiłem usunąć to ćwiczenie z treningu A. Zgodnie z powyższym trening wygląda następująco: (problem mam z ustaleniem ilości podciągnięć na drążku - potrafię podciągnąć się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 [...]