witam wszystkich mam 13 lat 160 cm wzrosty i 38 kg wagi chcialbym przybrac troche masy mięsniowej i zdobyc troche rzezby i cwicze wedlug planu mawashiego napinanie brzucha leżąc 15x wspięcia na palce na 1 nodze 20 x przysiady z obciązeniem 15x pompki klasyczne 10 x uginanie przedramienia z bajniakiem z woda 12 x pompki z wąskim ustawieniem 8 x [...]
Witam.Chodzi mi o taką kwestie czy ktoś stosował? Obecnie jade 15-10-5 wodyna które po lekkiej przeróbce wyglada tak A:\ Przenoszenie hantla + WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM + Sciaganie górnego drążka Uginanie nóg w leżeniu UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a [...]
Witam! Przy pomocy kolegów rozpisałem swój plan, choć domyślam się, że może nie być perfekcyjny. Mam zamiar go wykonywać 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek). Wycisk sztangi poziomej 2s*10 Wycisk sztangi skos górny 1s*10 Pompki na poręczach (z pomocą nóg na ławeczce) 2s*8 Pompki w podporze tyłem 2*10 Podciąganie nadchwytem na szerokim drążku (z [...]
Plan Powtórzenia: 12, 10, 8, 6, 6 Pn: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -Wyciskanie na skos dodatnio -Wyciskanie hantli na płasko -Rozpiętki -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie rąk z hantlami stojąc -Uginanie rąk na modlitewniku -Uginanie rąk chwytem młotkowym Wt: -Francuskie wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Uginanie [...]
[...] hantli 4 serie po 12 4.podnoszenie hantli 4 serie po 12 5.przysiady na 1 nodze 3 serie po 8 6.spiecia brzucha 3 serie po 50 7.unoszenie hantli w bok 4 serie po 12 8.pompki z waskim rozstawieniem rak 4 serie po 8 9.podciaganie na drazku 3 serie max 10.podciaganie na drazku z rostawieniem dloni ok 10 cm. 3 serie max 11.babka 3 serie 12.unoszenie [...]
Wita mam 20 lat, hanteli o 20 kg , gryft łamany trochę stazu mam .. nogi: przysiady wspiecia na palcach. PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie hantli siedząc. klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ przyciaganie hantli do klatki w opadzenie tułowia : str38 (ksiazka mala) Barki: Wyciskanie hantli [...]
[...] 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4 serie 7. Pompki w waskim rozstawie dloni z lokciami przy ciele 4 serie 8. Wspiecia na palce na podwyzszeniu 4 serie 9. Spiecia brzucha 4 serie. Jestem koszykarzem, rozgrywajacym. Czytalem ze [...]
Do jakiej kategorii zalicze ten plan? Chodzi mi o to do czego najbardziej pasuje?(FBW,Hst itd.)I czy wogole do czegoś to zalicze? I ocena bądź poprawki planu Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? 2) A co [...]
To mój pierwszy taki trening wiec prosze o wyrozumiałość. Przeczytałem wszystkie posty od kermita i pepo wiec mniejwiecej wiem na czym to polega. Teraz plan 1. Przysiady ze sztangą 2 s (przy treningu 15 beda 2 serie a 10 i 5 juz po 3) 2.Wspiecia na palce 1 s 3. Wyciskanie na płaskiej (przy treningu 15 beda 2 serie a 10 i 5 juz po 3) 4.Ściąganie [...]
Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]
[...] ciezar 4.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 25/20/18/15 powt staly ciezar PROSTOWNIKI 1.sklony dzien dobry 4 serie ________ 2.kolyska 4 serie _________ KAPTURY 1.szrugsy 4 seria do 15 powtorzen 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem do 15 powt 4 serie czy tak moge cwiczyc??czy sie nie przetrenuje?? z gory dzieki za pomoc
Cześć grubasy :D Jestem początkującym leniem któremu zależy na wzroście siły w mięśniach głównie odpowiadających za podciąganie się na drążku i podnoszenie rzeczy bądź ludzi na krótki okres. (Strażak/ratownik wopr) Mam do dyspozycji drążek i maszyne treningową (atlas) I oto mój plan: Poniedziałek podciąganie na drążku nachwytem 5 serii, każda na [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty. Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień Nogi: • Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg) • Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: [...]