waskim

[...] 3x8 wioslo 4x10-12 wznosy 3x12 3.barki+tric wyciskanie sprzed klaty 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 unoszenie na boki 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie hantli 3x10 4.nogi przysiad 4x10 uginanie podudzi 4x10 wykroki 4x8 spiecia lydek stojac z ciezarem 4x12 spiecia lydek stoja bez [...]

Witam, 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię, jednak chciałem zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: [...]

mam taką małą sprawe prosiłbym was o ułożeniu małego planu na bica,trica,bary,plecy,przedramie z uzyciem wolnych ciężarów z dostępem do modlitewnika ławki regulowanej kąt + jak i - ze stojakami. Chodzi mi o trening na siłe Chciałbym abyście mi ogólnie napisali Bardzo bym był wdzięczny wam jak byscie mi takie cos miejwiecej rozpisali. Myslałem [...]

Plan składany przezemnie celem oczywiscie rzeźba. Co o tym myślicie ? Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15 Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 Brzuch [...]

Witam chce wam przedstawic mój trening ze strony ***************** Tylko że troche go zmieniłem i chce abyscie mi ten plan ocenili albo nie które cwiczenia poprawili Pon: Pompki na poręczach 2/8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3 pompki w szerokim rozstawie ramion 2/8 pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku 2/8 pompki [...]

[...] 1.Wioslowanie Sztanga 4x8 dokladac obciazenie 2.Wisolowanie Hantlem 4x8 dokladac obciazenie 3.Martwy ciag 4x8 Dokladac obciazenie Triceps 1.Wyciskanie na plaskiej lawce waskim chwytem 4x8 dokladac obciazenie 2.Wyciskanie francuskie do czola 3x8 dokladac obciazenie 3.prostowanie ramienia w opadzie tlowia 3x8 dokladac obciazenie Prosze o rade [...]

Cze. Mam pytanko: Chcialbym dolaczyc do swojego programu na biceps podciaganie na drazku w waskim chwycie. Obecnie moge zrobic maxymalnie 6 pelnych powtorzen - jak jestem wypoczety (wiem ze to cieniutko). Powiedzcie mi czy jest to dobre cwiczenie na budowanie masy bicepsa?? Czy jest ono lepsze od uginania ramion ze sztanga (ktore jak sie zdazylem [...]

[...] chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie waskim chwytem 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max [...]

[...] na ławce skosnej 4 serie po 6 razy (48kg) Na maszynie 4 serie po 8 razy niewiem ile tam jest kilo Rozpietki hantlami 4 serie po 6 razy 15 kilowymi TRICEPS Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 razy (45kg) Niewiem jak to cwiczenie sie nazywa bo nie jestem az tak doswiadczony ze rece mam na parapecie a nogi na lawce odleglos lawki od [...]

Czesc,cwicze tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, [...]

Witam. Nie dawno zacząłem redukcje, ale ciężko z efektami waga stoi. Staram się obcinać węgle jak mogę i dostarczać dużo białka i witamin. Trening jaki stosuje to: - 2x siłownia/tyg. plan A: - przysiady 4 s po 10 powtórzeń (nie moge tu robic mniej powtorzen, poniewaz cwicze ze sztanga i sam wiec nie daje rady zarzucic wiekszego obciazenia na [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI 4 SERIE BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE UGINANIE [...]

Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność. Poniedziałek Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12 4.Rozpiętki 3*10 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

Sobota: klata brzuch Płaska 10 8 6 4 Hantle skos 10 8 4 Rozpiętki 10 8 6 Na skosie w dół podneszenie sztangi 10 8 6 4 Hantle na srodek klaty 10 10 10 Poniedziałek: bic tric Hantle na przemian 12 10 8 6 Uginanie rąk z gryfem prostym 10 8 6 Bic w oparciu o kolana/laweczke 10 8 6 Na bramie 10 8 6 Wąskim chwytem na płaskiej 10 8 6 4 [...]

cześć, mam pytania dotyczące diety, jeszcze przed tym powiem że dziennie w pracy od poniedziałku do piątku robię po 8k-10k kroków, od czasu do czasu przenoszę po schodach różne pudła, raz lekkie raz ciężkie, w poniedziałki, środy i piątki moj trening wygląda tak: 10min orbitreka rozgrzewka przysiady ze sztangą na plecach 4x10 wioslowanie sztangą [...]

Cześć To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry :-D (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki :-) Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie :-)). DZIEŃ 1 a) klata -WYCISKANIE [...]

[...] doradzili co mam zrobic dalej. wyciskanie na lawce plaskiej pompki wyciskanie stojac przysiady rozpieki francuskie wyciskanie w lezeniu brzuszki wyciskanie sztangi w waskim uchywcie przenoszenie sztangielek w lezeniu wyciskanie sztangielek na lawce wyciskanie sztangi skos lawki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi skos dolny [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu 8. Pogciąganie sie na drązku 9. Wyciskanie sztangi leżac w wąskim uchwycie 10. Wspięcia na palce z [...]

[...] martwic poniewaz moja klatka zaczyna robic sie nieproporcjonalnie mala w porownaniu do reszty!!!!. terning(pon-plecy+nogi,sr-klata+bic,pt-barki+tric).dodam jeszce ze w waskim chwycie potfafie dzwignac iwecej niz normalnie na klatke!?!. jezeli ktos wie jaki moze byc powod lub ma jakis pomysla aby ten stan rzeczy zmienic prosze o pomoc> [...]

Witam mam takie pytanie. zaciagnalem kolege na silownie.. wazy on 150kg przy 190cm.. schudl juz okolo 40kg. Cwiczy wedlug artykulu pierszy rok treningow autorstwa ronniego. mial kiedys stycznosc z silownia wiec postanowilismy, ze bedzie robil ten sam etap co ja czyli 2. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]