waskim

15/04/2016 - TRENING B Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc 24kg x5, 30 x5, 34 x5, 38 x5, 40 x5 Podciąganie do brody szeroko x5 x5 x5 x5 x5 Martwy ciąg 40 x5, 50 x5, 60 x5, 64 x5, 68 x5 Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x5, 14 x5, 16 x5, 18 x5, 20 x5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 x5 x5 x5 x5 Francuskie wyciskanie leżąc 18 x5, [...]

09/05/2016 - TRENING B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28kg x15, 34kg x15, 38kg x15 Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem x15, x15, x13 Martwy ciąg 40kg x15, 44kg x15, 54kg x15 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12kg x15, 14kg x15, 16kg x15 Podciąganie na drążku, wąskim podchwytem x15, x15, x14 Francuskie wyciskanie leżąc 20kg x15, 20kg [...]

Bufu jak to wyniki nieproporcjonalne. Skos w waskim uchwycie to znaczy klade sie na lawce skosnej do gory lapie za sztange i zawezam uchwyt nie wiem jak inaczej wytlumaczyc, ale te 95 kg robie 4 serie po 6-7 powt., a nie na raz. Thx za ocenki Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2005-05-01 14:44:45

[...] ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 WTOREK plecy: wioslowanie sztanga 10/8/8/6 MC 12/10/8 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie 6/6/4 wyci. francuskie lezac 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 [...]

Siema wszystkim ! Dzisiaj od rana ogień = plecy z bickiem. Starałem się wszystko max dopinać i pompa uuu..... bolało !!! Bałem się czy moje kręgi wytrzymają i się miło zaskoczyłem, nie bolało nic. Dzisiaj w menu 500g ryż i 1200g kury z dodatkiem.... majonezu! Tak wiem nie powinienem, ale rano odkryłem, że nie mam już orzechów. Plecy: - ściąganie [...]

trening siłowy Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie [...]

Nie widzę absolutnie żadnego sensu w zwiększaniu kalorii tak jak to robisz, tym bardziej, że dietę masz tragiczną. Jesteś młoda, nie jesteś zagłodzona, masz napędzić metabolizm jak najszybciej. Nie dojrzałaś jeszcze w pełni, rozwijasz się, potrzeba Ci JEDZENIA dobrej jakości i to jak najsztbciej. Modyfikacja treningu: Dzień 1. Klatka, plecy 1. [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

PO KOLEI: Pon. klatka-wyciskanie sztangi na ląwce skośnej 4 serie-12,10,8,8 rozpietki-4 serie 12,10,8,8 GDZIE WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ?? KLATKE ROBIMY Z TRICEPSEM Wt. biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,8 triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] 40/60/80/90/100/100/60 8-12 Klatka skos w gore hantle 22/30/36/38 Klatka skos w gore rozpietki 4x12 Plecy drazek 4x12 , wioslowanie sztanga podchwytem 4x12 , wioslowanie waskim chwytem 4x12 , wioslowanie hantlem 4x12 Barki sztanga za glowy 30/40/50/60/30 10-12 Barki na maszynie wymachy na tylny akton miesnia 4x12 Barki hantlami wymachy na [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

Czyli wyglada to tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej 1x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1x Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 1x Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 1x Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 1x [...]

[...] uginanie nog: 4*8-12 lydki i tak cwiczysz w bieganiu... Sr: wycisk sztangi na skosie: 4*8-12p uginanie ramion na sztandze lamanej:4*8-12p wyciskanie lezac w waskim: 4*8-12p modlitewnik :3*8-12p prostowanie do dolu:3*8-12 Pt: Martwy ciag:4*8-12p drazek/wyc gorny podchwytem lub neutralnym 4*8-12p Wioslowanie [...]

Zgadza się, narazie rób ogólnorozwojówkę którą podał Ci mój przedmówca. Ja natomiast wytknę podstawowe błędy w tym planie ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]

Po pierwsze gdzie są w planie takie ćwiczenia jak przysiady, ciągi, wogóle gdzie jest trening nóg?? NIe zbudujesz bardzo duzej masy bez tych kluczowych moim zdaniem cwiczeń. Po drugie głupotą jest robić francuza w siedzeniu i w leżeniu (zdecyduj się na jeden rodzaj,ewentualnie rób raz tak raz tak) Do tricepsa radziłbym dołozyć za to wyciskanie w [...]

W dniu 3 daj wyciskanie sztangielek siedząc przed pompkami z wąskim rozstawem, z brzuchem nie ma sensu kombinować. Ćwicz 3 razy w tygodniu np. pon/śr/pt, więcej nie ma potrzeby.

witam po weekendzie przez najblizsze 8 tygodni zdecydowalem sie pociagnac taki oto plan; poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps uginanie sztangą 3-5 [...]

Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

PODANE LICZBY SERII: JESLI JES NP 5 TO 4 SA JAKBY PRZYGOTOWANIEM/PIRAMIDA POD OST CIEZKA SERIE. TYLKO OSTATNIA MA BYC NA TAKIM CIEZARZE ZE MOZESZ NIE WYROBIC ZALOZONEJ LICZBY POWT. NP: 5*5 -> 50*5P 60*5P 70*5P 80*5P 90*5P pn -rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 [...]