XDM chodzą słuchy że będziesz swój wynik poprawiał w sobotę w konkursie 30kg w 100sek to dla lepszej motywacji też nagrałem . Jutro też sprobuję na wąskim chwycie ale bez obawy w" konkurs" nie wchodzę bo widzę że wszyscy z jakimiś problemami się borykają osłabionych nie będę atakował ;-D
XDM chodzą słuchy że będziesz swój wynik poprawiał w sobotę w konkursie 30kg w 100sek to dla lepszej motywacji też nagrałem . Jutro też sprobuję na wąskim chwycie ale bez obawy w" konkurs" nie wchodzę bo widzę że wszyscy z jakimiś problemami się borykają osłabionych nie będę atakował ;-D Ładny wynik zrobiłeś. Gratulacje. Widać ostro trenowałeś w [...]
Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]
Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]
[...] ze ja...Uwazam ze trening to sprawa indywidualna na mnie działa własnie 6 serii po 12 ruchow ,,praktycznie" w kazdym cwiczeniu :) Jezeli chodzi o triceps to duzo wyciskania w waskim uchwycie pompki na poreczach , francuskie, i na wyciagu . bic+tric tez trening obwodowy po 2/3 cwiczenia na biceps i triceps w 6 seriach :) dziekuje :):)
TRENING 27.03.2010r Trening trwał 1h30min Plecy-Barki-Biceps BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy powt.10/8/10 20kg/25kg/8kg na jedną rękę w ostatniej seri 2 Unoszenie hantelek bokiem w górę powt.10/8/8 8kg/8kg/8kg 3 Unoszenie hantelek w przód powt.10/8/8 8kg/8kg/8kg 4 Szrugsy powt.10/10/8 22kg/22kg/22kg PLECY 1Podciąganie wąskim uchwytem ( [...]
Poprawiłem plan według swojego tam widzimisie w głowie, jak możesz zerknij na niego, nogi sobie olałem, tak jak pisałem wyżej, kiedyś nogi to była dla mnie frajda, teraz jak nie czuje pompy na górze to jest najgorszy trening, więc nogi sobie olałem w planie. I czy kolejność dni jest w miare okej TRENING I (Poniedziałek) RECE-SUPERSERIA [...]
[...] malo... Pompa o niczym nie mowi. biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow pewnie jeszcze nie robiles: -mlotki naprzemienne oszukane 5*5 -uginanie waskim podchwytem(lamana) 5*15p plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia Nice! Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat304336/ triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na [...]