Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.

37 DZIEŃ – TRENINGOWY – 13.07.2011

06:30 Pobudka
07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20 ml oliwy z oliwek.
10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane.
13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 150g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane.
16:00 Przed treningiem: Gotowana pierś z kurczaka 150g + 50g makaronu pełnoziarnistego + sałatka z pomidorów z 10 ml oliwy z oliwek.
17:00 Trening
- przysiad ze sztangą - 15x40kg/15x40kg/15x40kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x25kg/15x25kg/15x25kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg
- podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 15x25kg/15x25kg/15x25kg
- uginanie ramion ze sztangielkami - 15x8kg/15x8kg/15x8kg
- unoszenie nóg leżąc na plecach - 15/15/15
18:00 Po treningu: Gotowana pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu basmati
21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek .
23:30 Poszedłem spać

Podsumowanie: Dziś dołożyłem kilka kg do niektórych ćwiczeń i muszę stwierdzić, że nie jest ze mną tak źle jak sądziłem


Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-14 09:09:50

Jak z twarzą, tam również chudniesz ?
pzdr

38 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 14.07.2011

06:30 Pobudka
07:00 Śniadanie: Pizza low carb: 3 jajka + 150g gotowanej piersi z kurczaka + 50g płatków owsianych + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka + 20ml oliwy z oliwek.
10:00 Śniadanie II: udko z kurczaka pieczone bez skóry + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka.
13:00 Obiad: udko z kurczaka pieczone bez skóry + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka.
16:00 Obiad II: udko z kurczaka pieczone bez skóry + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka.
19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk rozmiar L + 10ml oliwy z oliwek + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka.
21:30 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek .
23:30 Poszedłem spać

Podsumowanie: Dzień jak dzień nic specjalnego

39 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 15.07.2011
40 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 16.07.2011
41 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 17.07.2011

Byłem na wyjeźdźcie i nie miałem możliwości gotowania sobie normalnych posiłków, starałem się jeść tylko zdrowe produkty, ale nie zawsze się to udało, co najważniejsze wypiłem tylko jedno piwo!

dziś powrót do normalnej diety

@sotovol
Jak z twarzą, tam również chudniesz ?

Wszyscy znajomi jak mnie widzieli po dłuższym okresie czasu to przede wszystkim mówią, że schudłem na twarzy, aż miałem takie śmieszne dołeczki, ale już znikły.

42 DZIEŃ – TRENINGOWY – 18.07.2011

06:30 Pobudka
07:00 Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20ml oliwy z oliwek.
10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora.
13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora.
15:30 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 150g + 50g makaronu pełnoziarnistego + sałatka z pomidora z 10ml oliwy z oliwek.
16:30 Trening
- przysiad ze sztangą - 15x40kg/15x40kg/15x40kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x20kg/15x20kg/15x20kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg
- podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 15x25kg/15x25kg/15x25kg
- uginanie ramion ze sztangielkami - 15x8kg/15x8kg/15x8kg
- unoszenie nóg leżąc na plecach - 15/15/15
17:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 150g + 100g ryżu basmati
20:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek .
23:00 Poszedłem spać

Podsumowanie: Dzień jak każdy inny


Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-19 07:53:06

coś się o******lasz.

pzdr/

gdzie wypiski?

jutro napisze male sprostowanie dlaczego nie bylo mnie tyle czasu na forum, bo na chwile obecna trudno mi sie poslugiwac niemiecka klawiatura...

y zamiast z i prosta sprawa co za problem wgrac polskiego programisty? :)