Tak jak piszesz pompki(z szerokim rozstawem rąk i wąskim), brzuszki, grzbiety, przysiady, podciąganie na drążku(drążek rozporowy nie jest taki drogi z tego co wiem ) i ze zgrzewek wody zmontuj sobie hantelki Pozdrawiam!
Przecież nie napisałem, że polskie wojsko to dno, ale, że takie są relacje osób, które tam były - nie można w życiu wszystkiego sprawdzić, czasami trzeba uwierzyć na slowo. Musisz wskoczyc pod samochod, zeby sie przekonać, że to boli? Czy zaufasz osoba po wypadku? Zapewne wiele zalezy od tego do jakiej jednostki sie trafi, ale dla mnie, osoby [...]
[...] 2x w tygodniu bicepsa unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3 serie, wyciag albo modlitewnik 3 serie. Triceps cwicze raz w tydoniu + raz z klata (w sensie klata na waskim uchwycie). Tricepsa samego cwicze jako pompki na poreczach 3 serie, sciaganie drazka 3 serie. Wczesniej cwiczylem lape znacznie czesciej ale uznalem, ze to moze za [...]
[...] http://www.olimp-laboratories.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=171&alf=U&str=2&sh=1&ids=0 co do rozmiarow zawsze mam ten sam problem :( ale przy moim waskim nadgarstku (~16 cm) uzywam L i jest OK sadze ze S i M sa raczej na dlonie kobiet ale najlepiej podejdz do jakiegos sklepu poprzymierzaj wybierz model i rozmiar wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Jeśli chodzi o rozkład to postaraj się, aby był to mniej więcej: białko - 2,2g/kg masy ciała węglowodany - 4g/kg masy ciała tłuszcze - reszta zapotrzebowania Dietę rozpocznij z zerowym bilansem kalorycznym. Rozplanuj dietę na 4-5 posiłków dziennie, pamiętaj o posiłkach przed i po [...]
Zmienię plan od przyszłego tygodnia skupie się bardziej na podciąganiach pompkach na poręczach i różnych odmianach pąpek. Nogi wrzucę raz w tygodniu żeby dać jakiś tam brodziec byle je tylko utrzymać. Planuje taki schemat : Dzień 1 Podciąganie drabinka w dół na czas Podciąganie w wąskim chwycie 3 serie Podciąganie dynamiczne 3 serie Pompki [...]
trudno powiedzieć, większość ćwiczeń na zewnętrzną jest głównie oburęcznych. Spróbuj jakiegoś wyciskania wąskim chwytem (może podchwyt) ale na atlasie lub suwnicy, to umożliwi ci wykonywanie tego jednorącz. Może być również maszyna do pompek na poręczach czyli taka w której poręcze wypychasz w dół przy nieruchomym tułowiu. hhns15 - nie zgodzę się, [...]
No to tak poniedziałek: klata pompki na poręczach 4serie rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie wtorek:plecy podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie [...]
moim zdaniem powinienes sie udać do działu Odżywianie i tam podać swoją diete którą stosujesz koledzy tam Ci pomogą i podpowiedzą co dozucić do twojej dietki a co wywalić A co do treningu to jezeli ćwiczysz tym planem juz długo to powinieeś zrobic około 1 tydzień przerwy od treningów i pozniej zacząć ćwiczyc ze zmienienym planem Pozwole [...]
Mam pytnie czy jeśli bym na arzie robił codziennie w domu taki zestaw tych niby stacji: 1.Unosznie kolan do klatki w zwisie na drązku. 2.Podciaganie sie na drązku w wąskim lub szerokim chwycie (zamiennie) 3. POmpki 4.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach i jescze jakeis na warunki domowe (nie obciazajace kregosłupa)- jak cos wymyslicie to [...]
HST- http://www.sfd.pl/temat155196/ i HIT sobie musisz poszukać- jest post podwieszony, podobnie zresztą jak o HST odnośnie twojego pytania HST i HIT "wywodzą się" z tego działu. Tutaj zaczęły być propagowane jako ALTERNATYWA dla tradycjnych treningów propagowanych w dziale trening. Podobnie było np. z dietami niskoww: CKD, TKD i in. [...]
[...] po 8 powtorzen Biceps: hantle(unoszenie ze skretami), sztanga (chwyt szeroko lub wasko, zmieniam to co 1 trening) Triceps: wyciskanie francuzkie na lezanco, na lawe plaskiej waskim uchwytem(15cm), pąpki na plecach(jedno niskie krzeslo pod rece i wyzsze pod nogi) Przedramie: podchwytem i nachwytem Brzuch 3 dzien Barki: hantle(podnoszenie pionowi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1: Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie 2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie 3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 3 serie 2) zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków - 3 serie Brzuch : 1) plank - 3 serie (30min jedna) Dzień 2 Klatka : 1) [...]
hmm jak pogrubić biceps- jeśli masz jedną głowe dobrze rozwiniętą a druga nie to masz bica chudego, jak rozwiniesz obie równie dobrze to będzie grubszy -logiczne, ale musić patrzec bardziej pod kątem głowy zewnętrzej która to własnie jest grubsza- aby ją rozwinąć z tego co wiem robi się unoszenie sztangi z uchwytem wąskim i unoszenie hantli w [...]
Wstawiam plan awaryjny do oceny gdy Michail nie da treningów do poniedziałku. Zamierzam trenowac tym planem 6 tygodniu i potem dwa tygodnie act i coś znowu wymyślimy. 1 dzień Klatka piersiowa: •Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 •Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 •Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 [...]
Postanowiłem dodać jeszcze swój rozkład treningu siłowego oczywiście możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie [...]