FBW ocena i poprawa

ChytryPL


wytlumacz mi,po co kombinujesz?

twoj staz to 2 m-ce i to zmarnowane na ten wynalazek ACT.

tak naprawde to dopiero teraz cos zaczniesz cwiczyc.


oto plan dla ciebie.

jeden zestaw cwiczen realizowany 3xtyg.


1. przysiad

2. rumunski martwy ciag

3. wyciskanie na lawce

4. wioslowanie w opadzie

5. wyciskanie w staniu

6. podciaganie na drazku.

+ lydki lub brzuch

razem 7 (SIEDEM) cwiczen.

to wszystko.

wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 10-12 powtorzen.(staly ciezar)
(oprocz drazka,tu wiadomo-robisz tyle,ile mozesz zrobic i co trening starasz sie poprawic swoj rekord w ilosci podciagniec total )

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-07 22:32:09

No i ok, taki plan mi odpowiada, chodzi mi o 2 rzeczy:

- podciąganie i wiosło to ćwiczenia na plecy. Podobno nie należy robic więcej niż 4 serie na plecy na jedne sesji treningowej fbw 3x tydzien. Czy w takim razie musze podzielic to na podciąganie i wiosło? Tylko że wtedy była by dysproporcja pomiędzy wiośłem a wl( 2;3). ewentualnie mógłbym robic 2 serie na barki( niby tak sie powinno robić) i 2 serie na kalte, i żeby to zrównoważyć 2 serie podciągania i 3 wiosła. co ty an to?

-rdl i przysiady na jednej sesji nie przeciążą mi nóg?

Jeżeli bys mógł to podaj mi prosze przerwy między seriami i ilość seri na ćwiczenie. Jeżeli chodzi o powtórenia to bede robić 10.

ja swoje-on swoje.



przerwy wypoczynkowe-nie dluzsze,niz 90s(nawet przy przysiadzie)

powtorzenia; 10-12(wiec nie wiem,skad wziela sie sama 10-tka.

reszty juz nie tlumacze,bo juz to zrobilem.

widocznie cyfry nie daja ci spac,wiec obetnij dla obu plaszczyzn po 1 serii,czyli wszystkie 4 cwiczenia(2 wyciskania oraz wioslo i drazek) tylko w 2 seriach.

teraz juz bedziesz mogl zasnac?


pozdrawiam.

Moim zdaniem 2 serie na klate to za mało. Bede robic 3 serie na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie. Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe.
+łydki, brzuchi cos na tric i bic.

Ewentualnie skorzystam z 5x5 Iversona

Dzieki Traktor za pomoc

ps:dodam że te ustalenia (4 serie na plecy i 3 serie na kaltke) to nie moje wymysły tylko rady znawców na forum. Tak pisało między innymi w "fbw by georgu" i "fbw vs split by rion10"

Pzdr

Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-02-08 00:29:59

jak grochem o sciane....



"Moim zdaniem 2 serie na klate to za mało."

niezly dowcip.



'Bede robic 3 serie na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie."

nawet niezle to sobie wykombinowales.



"Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. "

ty juz lepiej nie dorzucaj-masz rdl.to jest cwiczenie na dwuglowe.

rozumiem,ze wykonanie 21 serii/tydz na uda moze byc? (12 na przod oraz 9 na tyl)




"+łydki, brzuchi cos na tric i bic. "

przypominam-im wiecej zbednych cwiczen,tym gorsze beda postepy!
7 cwiczen/sesje to max dla ciebie.



"Ewentualnie skorzystam z 5x5 Iversona "

oczywiscie....jak przyjdzie odpowiednia pora na to,czyli nie wczesniej,niz po kilku cyklach zwyklego fulla.



"to nie moje wymysły tylko rady znawców na forum."

to moze lepiej bedzie,jak wybierzesz jedna z propozycji znawcow?



pozdrawiam.

NO a teraz było by oki?
A:
Nogi Przysiady3x12
Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x max
Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12
Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
Tric A:
Nogi Przysiady3x12
Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x10
Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12
Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
Tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10
b
Nogi Przysiady wykroczne 3x12
Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12
klatka WYCISKANIE SZTANGI wąskim uchwytem3x12
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12
Tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10

masz jeszcze jakies pomysly?


plan masz podany-ten na samej gorze.

to wszystko.


pozdrawiam.


ps.

taka uwaga ogolna:

zastanawiam sie,po co prosisz o porade,skoro sam wiesz lepiej?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-08 19:35:02

A więc ile według ciebie powinno byc tych serii na uda? bo zgodnie z twoim planem to bylo by 9 w tygodniu na przysiady i 9 w tygodniu na rdl czyli 18. między 18 a 21 chyba aż tak dużej różnicy nie ma.

Nie chodzilo mi o to że oni sie znaja a ty nie, tylko o to że z racji tego że sie nie znam i jestem początkujący to chce usłyszeć jak najwięcej porad i skonfrontować je ze sobą. Według moich poprzednich planów (robiąc na sesji A 4 s przysiadów a na sesji B 2 s wykorcznych i 2 s rdla) było by 12 seri przysiadów, 6 seri wykrocznych i 6 seri rdla w ciągu 2 tygodni, czyli średni 6s przysiadów, 3 s wykrocznych i 3 serie rdla w tygodniu

w związku z tym twój plan wydaje sie o tyle lepszy ze wykonuje w równowadze rdl i przysiad a w moim planie była dysproporcja pomiędzy tyłem a przodem.

Jutro ruszam an 1 trenning z tym planem który pdałeś.

Napisałeś jeszcze ironicznie że "dobrze to sobie wykombinowałem". Podkreśliłem parokrotnie że nie znam się więc po to pytam na forum, żeby robić dobrze i poprostu z racji tego że mam profesjonalnie ułożoną diete to też chce mieć profesjonalny plan żeby dobre efekty osiągnąć. Dlatego pytam: co złego jest w tym rozłożeniu które zaproponowałem skoro wiele osób poleca na początku właśnie 2 s ćwiczeń na barki.

Pozdrawiam i oczekuje an odpowiedź

TRaktor czy mugłbyś ocenić mój plan?

foro3

nie rozumiem-przeczytales moje posty?

wiec dlaczego takie wynalazki wymyslasz?


pozdrawiam.

ps.
w planie ma sie znalezc 6(SZESC) cwiczen bazowych+jakies dodatki(1cw na ramiona(albo biceps albo triceps)+1cw na lydki i/ lub brzuch),razem daje nam to 8-9 cwiczen.

u ciebie jest:

4 bazowe+2 wynalazki


jakie ostatnio stosowales parametry?(serie;powtorzenia)