Druga część dzisiejszego planu także zrealizowana:-)) Rozpiska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d353fc0133f46e4ac7afe6da80952d8.gif Seria łączona 1a. W oparciu o ławkę 80 stopni wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 1b. Barbell Kickback sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 3 serie po 12 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56b5110a7c764349bfbb1d8a102dc2f7.gif i TO WIELKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/770cfdecc7f74658b1e58f86d5c62798.gif Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej: 9*, 9*, 7* 2. W leżeniu na ławce francuskie hantlami: 12*, 12*, 11* 3. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz zza głowy w siadzie: 15*, [...]
Dzień (nie chce mi się liczyć, następnym razem :D) Długo nie było rozpisek, ale przez ten cały czas trenowałem. Byłem zmuszony zmienić plan z powodu braku czasu i przeszedłem na dość ciekawą rozpiskę wg mnie. Dieta tak trzymana była na oko, od dzisiaj wracam do pełnej kontroli ( no może nie takiej do końca :D). Siła cały czas idzie w górę, masa [...]
Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]
moj trening wyglada tak; poniedzialek. klatka plus 2cwiczenia trica plus lydki wtorek. plecy plus 2cwiczenia bica sroda. nogi czwartek. barki plus kaptury piatek. biceps plus triceps po 3serie plus 1 rozciagajaca z tym ze robie na zmiane czyli zaczynam tric od wyciskania na laweczce waskim nastepnie biceps unoszenie sztangi stojac podchwyt itd.
[...] serie, ale i tak daje to jeden wielki chu.. genetyki na lpay nie ma to fakt, ale druga sprawa taka ze zostaje mega zapas rezerwy na nich i tak naprawde na triceps po ciezkim waskim wypychaniu moglbym zrobic jeszcze kolejne 4 cwiczenia po 4 serie bez zadnego problemu. Moze sporbowac treningu tzw do wyczerpania lap? bo juz nie widze innego sposobu. [...]
Panowie piszę tutaj do was lepiej bo ma cie większe doświadczenie za niedługo wchodzę na on zmieniłem trening co o nim sądzicie teraz druga rzecz czy zawsze musimy pierw zjeść a dopiero potem jeść metę nie może tak być że np 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki [...]
Witam z racji, że mój temat został odblokowany kontynuuje dalszą relacje z testu ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 45kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Pewnie pods. będzie pod koniec lutego? Dokładnie tak Dziś od rana na nogach fryzjer, ksero i inne. Właśnie teraz jem wołowine z ryżem i papryką + oliwa i na trening trzeba iść dziś dobry trening sie zapowiada, ostatni z cyklu 5. Przed treningiem łykne tribulusa i w droge... ============================================================= [...]