waskim

[...] glowa w dół 3x10 -rozpietki siedzac na maszynie 2x15 -rozpietki w lezeniu 2x15 -(krzyzowanie linek wyciagu w staniu 2x15) TRICEPS -wyciskanie sztangi na plaskiej ławce waskim uchwytem 3x8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 II DZIEN BARKI -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] (jak da rade) Wtorek Barki -wznosy sztangi do brody 8 serii obciazenie 0,7CM-0,8CM powtórzenia 8-3 Czwartek Triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 8 serii 0,75CM 8 powtorzen Piatek Biceps -zginanie ramion przy modlitewniku 8 serii 0,75CM 8 powtorzen No to tak mi to wyszlo, jestem amatorem w ukladaniu [...]

PROGRAM: http://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_Spudd_a_Webb_a-t204556.html Warto poczytać: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok-t588895.html http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol.2-t729998.html Na triceps są różne ćwiczenia, bez używania poręczy nie tylko francuz. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze [...]

na triceps to pompki w b. wąskim rozstawem dłoni. na biceps jedyne ćwiczenia z ekspanderem przychodzą mi do głowy - warto zainwestować te 2 dychy

[...] troszeczke gorzej. a hst bylo robione pierwszy raz ale rowniez przyniosło skutki pozytywne. ulubine cwiczenia: klata sztanga plaska, plecy podciaganie sztangi do brody na waskim uchwycie, bic modlitewnik stojac sztanga lamana oraz hakieli stojac,tric wyciag, nogi przysiady, bary military. te cwiczenia najlepiej mi szly. I byly wykonywane w [...]

Dane są w moim profilu. Ostatnio jechałem takim treningiem: PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na prostej 4s (10 8 8 6) wyciskanie wąskim uchwytem 4s (10 8 8 6) rozpiętki 4s (10 8 8 6) triceps wyciskanie na siedząco 4s (10 8 8 6) francuskie wyciskanie 4s (10 8 8 6) ŚRODA plecy martwy ciąg 4s (10 8 8 6) "dzień dobry" 4s (10 8 8 6) [...]

Tym treningiem jechałem około miesiąca potem zacząłem ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu: Przysiad 4s (8 8 6 6) wyciskanie na prostej 4s (8 8 6 6) wyciskanie wąskim uchwytem 4s (8 8 6 6) wiosłowanie w opadzie 4s (8 8 6 6) wyciskanie zza głowy 4s (8 8 6 6) uginanie przedramion 4s (8 8 6 6) francuskie wyciskanie 4s (8 [...]

[...] treningu-prowadze zeszyt) klata: -wyciskanie na plasko 80kg x 6 80kg x 6 75kg x 6 75kg x 6 -wyciskanie na skosie 55kg x 6 55kg x 6 55kg x 6 55kg x 6 -wyciskanie w waskim uchwycie 65kg x 6 60kg x 6 60kg x 5 (ostatni 6 z pomoca kolegi) 60kg x 5 (jak wyzej) tricpes: -sciaganie wyciagu pionowego nachwytem na triceps 20kg x 10 20kg x 10 [...]

3.Wywal przenosznie- nie rozbudujesz środka klatki nim. bo...to nie jest ćwiczenie masowe WIEM TO ĆWICZENIE JEST NA INNĄ CZĘŚC KLATKI I MIMO TEGO ŻE NIE JEST ONO MASOWE TO JEDNAK KSZTAŁTUJE MI KLATE .A MOŻESZ MI POWIEDZIEĆ NA JEKĄ CZĘŚĆ KLATKI DZIAŁA TO ĆWICZENIE - NAJLEPIEJ NA ZDJĘCIU JAK BYŚ MÓGŁ ZUCIĆ.NOM I CO PO ZA TYM WYCISKANIEM W WĄSKIM [...]

[...] sro, pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac 2s-3s wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s wspiecia na palce 2s spiecia brzucha lezac 3 s sklony na bok ze sztangielka 2s po treningu aeroby 60 minut w dni nietreningowe robie interwaly na [...]

[...] sro, pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac 2s-3s wyciskanie w waskim chwycie 2s-3s wspiecia na palce 2s spiecia brzucha lezac 3 s sklony na bok ze sztangielka 2s jak rozpoczolem trening tydzien temu waga wynosila 118 kg. dzisiaj zrana [...]

[...] z linka to izolowane. a czym sie to niby rozni? zlozone to jak nazwa wskazuje - takie w ktorych ruch jest zlozony - odbywa sie w wiecej niz jednym stawie. jak sie to ma do francuskiego czy uginania? zlozne na biceps to jest podciaganie na drazku w waskim podchwycie, a na triceps - wyciskanie wasko, wyciskanie podchwytem, pompki na poreczach.

No więc jeśli chodzi o triceps mój trening wygląda następująco: - prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15/15/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie w wąskim chwycie(zmieniam cyklicznie co 4/5 tygodni) 4 x 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 4 x 12/12/10/10 - wymachy sztangielką do tyłu w skłonie 3 x 15/15/15 - [...]

Witam ! Plan spoko bo masz siady i ciągi ale przerobiłbym go dodając to i owo A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu lub z tyłu) 2. Wyciskanie (pozioma lub skos) 3. Unoszenie hantli w bok/opadzie (składanka łączona) 4. Wiosło z martwego pktu ( lub Wodynowsie wiosłowanie półsztangą, zobacz u mnie w dzienniku) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. [...]

Witam ponownie dieta rozpisana na 3 dni:) trening skorzystam z Roniego Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze [...]

a) zobacz obydwie moje odpowiedzi przed postem w którym zaczełeś sapać i zobacz co napisałem Napisałem że biceps można robić z plecami a nawet przed plecami jeśli wykonujemy najpierw podciąganie na drążku które angazuje również mocno biceps np. wąski podchwyt. I spójrz na plan. MC 5x5 ( całość pleców + rozbudzienie najszerszych ) Drążek wąskim [...]

to chyba wina treningu, nie wiem jak i ile powtórzeń robić na biceps i triceps i jakim ciężarem oraz jaka przerwa. Od tego poniedziałku chce spróbować trenować pod trójbój.(ale biceps dalej ważny) Trening: Uginanie hantelkami podchwytem 3 serie po 9,7,6 powtórzeń Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 powtórzeń czasami tu dorzucam [...]

Czy taki trening będzie odpowiedni? Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego [...]

Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 [...]

Witam. Barki ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Plecy, rób podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Klatka,wszelkiego rodzaju pompki ( z szerokim rozstawem rąk, wąskim rozstawem rąk, standardowe pompki, pompki na krzesłach, na pięściach, z nogami np. na wersalce). Na brzuch polecam Abs 8 minute lub Abs II. Pozdro.