waskim

DZIEŃ 28 Ciągle chory, jednak w południe jakoś w miarę sił udało się zrobić trening (za wczoraj) + aeroby. Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :( TRENING Podciąganie na drążku nachwytem x3 max Bear complex x3 max Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12/12 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13;30 Pieczywo razowe [...]

Trening z 14/05: Klatk+ triceps Klata - wyciskanie sztangi leżąc : 12/50 , 12/60 , 5/70 , 12/50 - wyciskanie sztangielek skośne : 12/35 , 7/45 , 8/45 , 11/35 - motylki: 12/20 , 12/20 , 10/25 , 8/25 - siedzące wyciskanie na maszynie : 12/20 , 12/20 , 12/20 -przenoszenie sztangielki leżąco : 12/20 , 12/30 , 10/30 Tric Wyciskanie klatki na wąskim [...]

Nie no zartuje, 100kg cisne, ale nie powiem ile ruchów A powaznie, to na wszystkich maszynach w mojej siłce sa klocki, które nie sa podpisane, tylko 4 małe i chyba 8-12 duzych(zalezy jaki sprzęt). Jak robie motylka to po prostu zakładam full opcja i macham do 15 pow. Na plecach dojde do ostaniego klocka w wąskim uchwycie do klatki ale niestety [...]

trening ACT nr 20 (21.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1+10sec 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem [...]

trening 01.04.2009 TRENING B "10" 1. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 film 130kg x 10 2. Push press 24kg x 10 32kg x 10 38kg x 10 44kg x 10 50kg x 10 56kg x 10 film 62kg x 10 3. Wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie w oparciu o ławkę 32kg x 10 + 6kg x 10 [...]

[...] 5.Prostowanie na linkach przy wyciagu 6.Unoszenie na boki 7.Unoszenie w opadzie 8.Przyciaganie do brody 9.Unoszenie talerza do przodu Dzis plecy+abs+interwaly 1.Wioslowanie waskim chwytem/szerokim na zmiane 2.Przyciaganie do karku szeroko 3.Przyciaganie do klatki wasko 4.Sciaganie warkocza przy wyciagu 5.Sciaganie jednoracz przy wyciagu [...]

[...] siebie a co dopiero mówic o treningu dzis zrobilem trening klatki / bicepsów / nóg i tricepsów -wyciskanie lezac 20x30kg /10x40 /8x60kg /6x75kg /4x85kg /2x90kg -wyciskanie waskim uchwytem 70kg x 6/6/6 -uginanie ze sztanga lamana 12x30kg /10x35kg /8x40kg /6x45kg -uginanie supinacja 20kg 10/10/10/10 -przysiady przodem 12x50kg /10x60kg /8x70kg [...]

tomassoo od listopada zaprzestalam wszystkiego problemy ze zdrowkiem nie pozwolily mi na nic dlatego tez w moim dzienniku tak ucichlo ale teraz po malu wracam do wszystkiego styczen byl miesiacem gdzie robilam ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic organizm do wysilku fizycznego teraz od poniedzialku (od jutra) zaczynam juz trening dzielony [...]

rozdzieliłem to w taki sposób: A: Nogi: Przysiady ze sztanga przednie 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: Przysiad ze sztangą tylni 3s Plecy: RDL 3s [...]

całość zatem wyszła tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga tylne 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: RDL 3s Plecy: Drązek 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]

17.07.12 ~18? T8D1 Przysiad -/30 25/10 60/5 100/5 130/4 150/4 170/4 190/2 210/[email protected] 200/4p Wycisk wąski ... 112,5/4@8 100/8@8 Wiosło na podwyższeniu ... 100/10 Przyciaganie wyciagu Uwagi: Byly komplikacje z dostaniem sie na silownie, i wyladowalem tam ostatecznie lekko glodny, po zjedzeniu kanapeczki. Siady tak sobie, plecy mnie znowu bolą od [...]

31.07.12 ~18:30 2h T10D1 Przysiad 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/2 180/3 200/1p 220/4p@10 Wycisk wąski 20/20 40/10 60/5 80/5 100/4 110/1 117,5/4 120/[email protected] Zarzut chamski z podstawki 100/3 110/1 120/0 Wiosłowanie sztangielką ... 75/15 Wioslowanie sztangą - letko 70/12x3 Przyciąganie wyciągu poziomo X/Xx3 Uwagi: W siadach już chyba nie ma co [...]

Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]

PLECY 1. Podciąganie na drążku chwytem wąskim, na przemian z chwytem szerokim po 3x12 powt 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym( rozstaw 50cm) + wiosłowanie hantlem w opadzie po 3x10 powt 3. Martwy ciąg 20-15-12-10 Jak widać trening nie jest mega ciężki a po treningu 20min cardio...

Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]

Proszę to mój FBW możesz go trochę przerobić i ćwicz nim 3 razy w tygodniu: A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt -Drążek 3s max [...]

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

wydaje się okej, moze a barki za duzo robisz, ja bym dał tylko : wyciskanie cieazru ( objętnie hantle, sztanga, czy maszyna) wznosy bokiem lub podciąganie do brody, na tyl face pull lub wznosy w opadzie. na triceps zamiast zaczynać linkami, zacznij od wyciskania wąskim chwyte, pozniej francuz, a na koniec lejtowe cwiczenie na dopompowanie , np [...]

w dni nietreningowe xpanda brałem naczczo, w dni treningowe przed treningiem. CP napewn da Ci niezłego kopa mimo że wcześniej brałeś xp, Podsumowanie napisze w święta Wczorajszy trening pleców - wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie podchwyt szeroki (nieco szerszy od barków) 14x 47kg, 12x67kg, 10x87kg, 8x97kg (lajtowo ) - wiosłowanie na [...]

09.09.2014 Jakoś cienko się czułem i Basen 1500m 10.09.2014 Basen 2000m trochę mało, ale do 1 w nocy piłem trochę alko %-) Chyba byłem trzeźwy jak pływałem po 12h. Jeszcze jakiś mandat dostanę i zabiorą mi czepek :-( Siłownia(triceps): -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -wyciskanie francuskie [...]