waskim

Plan FBW/ DOBRY BĘDZIE NA RZEŹBĘ ROZGRZEWKA 10 MIN ROWEREK, 1 SERIA ROZGRZEWKOWA KAZDEGO ĆWICZENIA, ROZCIĄGANIE PRZERWY 30s pon,wt,śr A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X18-14 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X16-14 5.UGINANIE [...]

No to tak, co do klatki to dorzuć coś jeszcze skos i rozpiętki lub pompki na wąskim chwycie ;) Sztrugsy nie są na barki tylko w głównym stopniu na mięsinie czworoboczne grzbietu i równoległoboczne. Zamist Uginania ramion ze sztangielkami weź UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) dobre na dobicie mięśni [...]

------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 4 serie wyciskanie na skosie - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 2 SERIE ROZPIETEK ILE DASZ RADE NA SAM KONIEC . triceps 4 SERIE WYCISKANIA SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE ZA KARKU . 4 X 11/10/9/8 3 sreie francuskie lezac ------2------ sobota placy [...]

... ****a poniedziałek 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna 12/10/8/6 hantle 3.wyciskanie hankli płasko 12/10/8/6 wybierz jedno 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek + drążke 2.1.martwy ciąg 12/10/8/6 na koniec 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 + szrugsy Sroda daj to lepiej na koniec tygodnia [...]

po korekcie wygląda to tak jeszcze jakieś zmiany nanieść czy już dobry planik mam :) Poniedziałek klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna hankle od klatki 12/10/8/6 3.wyciskanie skośne 12/10/10/8 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek plecy 1.podciąganie na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s,ściąganie drążka szerokim 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki z klaty 2s tric - wyciskanie francuskie zza głowy [...]

[...] plan na szybko z innego tematu i nie poprawilem tylko wlepilem . Juz poprawiam A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3 - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata [...]

[...] jest ten plan z seriami moga takie byc serie podane czy zawielkie?? Klata - wyciskanie płasko 10/10/5 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 15/10 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 15/15/10 - podciaganie na drążku 5/5 wioslowanie sztanga 15/10 nogi - przysiady ze sztanga 15/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze [...]

[...] muwiłes ze od 8 do 12 zerknij jak mozesz czy tak moga byc serie dane Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 wioslowanie sztanga 12/12 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze [...]

1.wógle cwicze prawie 7 miechów ale miałem przerwe 1 miech to po tej przerwei do dzis ćicze z 4 ,5 miecha oczywsice systematycznie bez przerw 6x w tygpdniu-trening jest wydajny 2.pon plecy drażek nachwyt i podchwyt po 4serie prawie na max barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x w 4x seri drógie cwiczenie podobne do motylie [...]

Oczywiście, że wystarczy. Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii [...]

A) KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia BARKI wyciskanie sztangi zza karku BICEPS Uginanie sztangi chwyt szeroki TRICEPS ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady Łydki: Spiecia lydek B) LATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej PLECY szrugsy sztangą BARKI podciąganie [...]

A teraz o treningu.. Plan treningowy który będę wykonywał przez następne cztery tygodnie został zaczerpnięty z książki Kulturystyka System Joe Weidera. Wiem że założenie akcji plaża jest trochę inne ale dla urozmaicenia właśnie o to ten plan treningowy który będę wykonywał przez 4 tygodnie. Następnie wejdę na inny plan treningowy który również [...]

Wioslowanie w Opadzie wywal, wstaw napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu po podciąganiu na drążku Chwyt mlotkowy siedząc to na biceps rozumiem... Pompki z wąskim ustawieniem rąk są na triceps więc te pompki w podporze tyłem wywal daj coś na barki np wyciskanie obciążenia siedząc

nie wiem jak tu edytować własne posty, więc przepraszam, że tak chaotycznie. w każdym razie zaczynam się wkręcać i spróbowałem uporządkować sobie jutrzejszy dzień, więc proszę Was o uwagi i kierunki: 8.00 płatki owsiane zalane jogurtem z otrębami i kawałkami owoców (jagody, maliny czy co tam dostanę) 3 kromki żytniej Wasy z sałatą, polędwicą, [...]

Poniedziałek : klatka,barki,triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 - zwiększany cięzar Wyciskanie hantel na ławce głową w dół 4 serie 12,10,8,6 - zwieszamy cięzar Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 - zwięszamy cięzar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 razy w [...]

Ojan się powtarzam ale tak jest. To jest fajna zabawa i robie tyle ile mogę nawet ciut więcej. Gdybym mógł iść na 100 chociaż trochę jednak stosunek waga/siła mnie ogranicza to raczej oczywiste jest ,że porzucajac resztę treningu spokojnie bym do 60 dodał kilka powt. Zapewne w 2 pozostałych bojach zwłaszcza wąskim tez by doszło z 10-15 kg. Ale [...]

wszystko zalezy od cwiczen bo jezeli dasz na trceps np. pompki na poreczach i wyciskanie waskim uchytem, a wczesniej cwiczyles klate to bedzie masakra... Ja osobiscie nie moge trenowac bicepsu po grzbiecie, gdzyz moje przeramiona wysiadaja Osobiscie lubie trenowac Klatka+Biceps a triceps lacze z Barkami grzbiet sam na odzielnej sesji [...]

Reasumując: A: Przysiad 5x - Wspięcia na palce 4x Wyciskanie płasko sztanga 4x Wyciskanie skos sztangielki 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x B: MC 5x Uginanie podudzi 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Wiosłowanie 4x Wyciskanie w wąskim chwycie 4x Uginanie sztangi stojąc 4x [...]

Witam ponownie;) Pytanko, co po ponad 3 miesiącach zmienić w obecnym treningu, poniżej Wam go wrzucam, liczę na pomoc jak w poprzednim przypadku. Cel - redukcja ;) Redukcja idzie w dobrym kierunku. Ogólnie w B zmieniałbym wiosło sztangą na wiosło hantlą w opadzie oraz żołnierskie na przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. A: Przysiad 5x - Wspięcia na [...]