ocena treningu

witam. ułozyłem plan i chciałbym poznać waszą ocene. Chodzi mi o rozwiniecie głowie barków i tricepsa, wezcie tez pod uwage brak sprzetu z mojej strony :)

Pon.
Klata
Wyciskanie sztangi 4x 12;10;8;10
Barki
Arnoldki 4x 15-20
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20
Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 3x 15;20
Sztruksy 3x 20
Przedramię
Syperseria 3x

Wt.
Plecy
Mc 4x 12-15
Wyciąg za karkiem 3x 12-14
Podciąganie końca sztangi 3x 12-14
Podciąganie na drążku 3x 10-max
Triceps
Ściąganie drążka w dół 3x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangą 3x 12
Pompki w podporze 3x25

Czw.
Nogi
Przysiady 4x 20;12;12;10
Hack-przysiady 3x 15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10
Uginania ramion ze sztangielkami 3x 12
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x 12-10
Łydki
Wspięcie 3x 25-max

Sob.
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 4x 15-20
Wyciskanie sztangielek bokiem 2x 15-25
Wyciskanie sztangielek w opadzie 2x 15-25
Unoszenie sztangi do brody 3x 15
Triceps
Pompki na poręczach 3x 12
Francuski leząc 3x 12-15
Sciąganie drążka w dół 3x 12-15

No to tak, co do klatki to dorzuć coś jeszcze skos i rozpiętki lub pompki na wąskim chwycie ;)

Sztrugsy nie są na barki tylko w głównym stopniu na mięsinie czworoboczne grzbietu i równoległoboczne.

Zamist Uginania ramion ze sztangielkami weź UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) dobre na dobicie mięśni dwugłowych.

No i jak chcesz robić 4 razy w tygodniu to proponuje pon,wt-pt,sob

pierwsza sprawa chcesz rady , pomocy , wypelnij ANKIETE dzialu, jest łatwa i objeta w regulaminie a pozniej sie bedzie myslec!!!

Ankieta. Od razu zauważyłem za mało serii na nogi

Wiek : 18
Waga : 74kg
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5
Dostęp do sprzętu : brak ławki skośnej, prasy na nogi.
Dieta : jest


jesli chodzi o klate to dodam jeszcze rozpietki.
Mało cwiczeń na nogi, ponieważ nie mam sprzetu, dodam jeszcze wykroki ze sztangielkami. Mam jeszcze pytanie, czy na triceps nie jest za duzo cwiczeń w tygodniu?

podaj ciężary na jakich pracujesz w siadzie, mc, wl

wl 80kg
siady 90kg
mc- 50kg, przez ostatnie ponad poł roku nie ćwiczyłem
czy sztrugsy koniecznie musze robić z plecami? wolał bym zaliczyc do treningu z barkami