FBW plan do oceny i poprawy

witam to jest mój nowy plan sam go układałem jak jest cos nie tak to smiało mozecie muwic ze jest cos nie tak. Zabardzo sie nieznam w układaniu planu i dlatego daje go do oceny i wrazie czego do poprawki POZDRAWIAM

Wtorek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 10/10/5
Barki: -
wyciskanie sztangi sprzed glowy 20/10
Triceps:
- wyciskanie francuzkie w siadzie 15/10
Plecy: -
Martwy ciąg 15/10
- Podciąganie na drążku 2razy max
Nogi: -
Przysiad ze sztanga 20/10
Bicepsy: -
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/5
Czwartek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/10/5
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 20/10
Tricepsy: -
Wyciskanie francuzkie w siadzie 10/5
Plecy: - Martwy ciąg 15/10
- Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 20/15
Nogi: - Wspiecie na palcach 15/10
Bicepsy:
- szrugsy 3x20
Sobota
Bicepsy:
- szrugsy 3x20
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 20/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 20/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20/15
- Wspiecie na palcach 15/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 10/10/5

FBW chyba zaklada ze na kazdym treningu ćwiczysz cale cialo - ja tego tu nie widze

ponadto - szrugsy nie sa na bicepsy

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-03 19:15:02

muwiłem z góry ze nie umiem zabrdzo układac sam sobie trenigu a to bys mogł pomuc z tym zeby było na całe ciało

muwiłem ze nie umiem sobie planu dobrze ułozyc i dlatego go dałem do poprawki jak jest zle to jak bys pomógł zmienic ten plan zeby był na całe ciało

no to ci dalem rade- zrob tak zeby na kazdej sesji bylo po jednym cwiczeniu na kazda glowna partie miesniową czyli mięsnie :

czwrogolowe [przednia część ud]
klatki piersiowej
plecow górna część
pleców dolna część
naramiennych
tylnej części ud
dwuglowych ramion
trojglowych ramion
przedramion
brzucha
łydek


[taka kolejnosc jaka podalem jest jedna z prawidlowych mozliwosci]

to bys mógł mi go tak miej wiecej ułozyc na te 3 dni co jestem na siłce ??

Kolego w dziale masz sporo swiezo dobrze ulozonych FBW . Skorzystaj z ktoregos i wlep do poprawy zwracajac uwage na wskazowki f***mastera. Spokojnie bez paniki i bedzie dobrze

pozdrawiam

kolego IvErSoN ja cwicze dopiero od 3 miesiecy prawie nie jestem jeszcze taki obeznany na tym forum i jaki jest dobrze dobrany plan jak bys pomógł mi to bym był bardzo wdzieczny


Pozdrawiam

to jak pomozesz poczatkujacemu koledze

Fackmaster bys mugł mi podac jak sie te miesnie nazywaja ale czy to jest triceps biceps itp wiesz oco chodzi zapewno mi

A

Klata - wyciskanie płasko 3s
barki - wyciskanie hantli w góre 2s
tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s
plecy - martwy ciąg 3s,ściąganie drążka szerokim 2s
nogi - przysiady ze sztanga 3s
bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klata - wyciskanie skos 3s
barki - wyciskanie sztangki z klaty 2s
tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangi 2s
plecy - podciąganie na drążku 2s,przyciagnie linki w siadzie 2s
nogi - suwnica 2s ,wspięcia na palce z obciążeniem 2s
bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 2s

Masz plan. Ale to tylko przykladowy jesli naprawde nic nie umiesz ulozyc skorzystaj z niego jest poprawiony takze mozna na nim trenowac. Jesli troche poczytasz bedziesz mogl ulozyc samemu tego typu plany.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 17:41:05

dzieki kolego tylko jest problem nie mam na siłce
SÓWNICY
PRZECIAGANIA LINKI TEGO TEZ NIE MAM
ŚCIAGANIE DRAZKA SZEROKIM TO TEZ NIE MAM
CHODZE NA SIŁKE DO KUPLA KTÓRY MA W DOMU SIŁKE
TO CZYM MOGE ZOSTĄPIC TE CIWCZENIA

POZDRAWIAM