Wtorek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 10/10/5
Barki: -
wyciskanie sztangi sprzed glowy 20/10
Triceps:
- wyciskanie francuzkie w siadzie 15/10
Plecy: -
Martwy ciąg 15/10
- Podciąganie na drążku 2razy max
Nogi: -
Przysiad ze sztanga 20/10
Bicepsy: -
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/5
Czwartek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/10/5
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 20/10
Tricepsy: -
Wyciskanie francuzkie w siadzie 10/5
Plecy: - Martwy ciąg 15/10
- Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 20/15
Nogi: - Wspiecie na palcach 15/10
Bicepsy:
- szrugsy 3x20
Sobota
Bicepsy:
- szrugsy 3x20
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 20/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 20/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20/15
- Wspiecie na palcach 15/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 10/10/5