Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam! Taki plan na szybko ,mógłbyś ocenić? A PRZYSIADY 3X WIOSŁOWANIE 3X WYCISKANIE SZTANGI 3X PODNOSZENIE RAMION W OPADZIE 2X WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 2X UGINANIE MŁOTKOWE 2X BRZUCH 3X 20 B MARTWY CIĄG 3X PODCIĄGANIE 3X SZTANGIELKI SKOS 3X WYCISKANIE ZZA GŁOWY 2X POMPKI NA PORĘCZACH 2X UGINANIE [...]
Witam Serdecznie , Od 6 tygodni trenuje następującym planem treningowym : Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 [...]
poniżej przesyłam wam przykładowy plan dla systemu wodyna 15-10-5, czy dobrze rozumie 6 ćwiczenie? Robię tylko jedną serie tego ćwiczenia, czy 3 serie dla 15 pow, 4 dla 10 i 5 dla 5 pow? ZESTAW B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI [...]
A wiec tak mam 18 lat,staz 1 rok.Wzrost 183cm. Waga: 73kg.Ektomorfik :) Za jakis tydzien,dwa rozpoczynam swoj pierwszy cykl.Mam w nim zamiar wziasc 90 tabletek metki.Mojim celem jest masa! A w szczegulnosci powiekszenie klatki i plecow ( zarzucic na nie troszke mieska :) ) Prosilbym aby mi ktos pomogl w ewentualnej poprawie treningu ( Jest w nim [...]
Jak trzymac sztange przy wyciskaniu waskim chwytem? Rozne filmiki widzialem i inni lapua na szerokosc barkow inni jeszcze wezej. Zalezy mi na tricepsie najbardzuej, jaki uchwyt bedzie najlepszy? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-29 16:19:34
W ostatnim filmiku Warszawskiego Koksu była mowa o wyciskaniu u osób z masywna klatką piersiową, mianowicie, że mają problem z jej rozbudowaniem i dlatego zaleca się wyciskanie w wąskim uchwycie. Zgadzacie sie z tym? Jak wąski powinien być ten chwyt? Jeśli chwyce za wąsko, to będę angażował bardziej tricepsy, prawda?
Witam serdecznie ;) Obecnie jadę na rekompozycji (obecnie) - redukcji (od stycznia) tak wygląda mój dotychczasowy plan: A-B-A-B Od stycznia wrzucam jeszcze (po konsultacji z Rion'em, uginania podudzi do planu B) A: Przysiad 5x Wspięcia na palce 4x Wyciskanie płasko sztanga 4x Wyciskanie skos sztangielki 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie [...]
Przy wąskim wyciskaniu występują większe przeciążania w nadgarstku nie każdemu jest wygodnie.Chwyt małpi niweluje nieco sprawę ale jest mniej bezpieczny
Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem [...]
czesc wszystkim, moglbys ktos mi zarzucic jakis przykladowy fajny do wykorzystania push/pull cos z jakims lepszym zaangazowaniem na łapy bo mega odstaja od reszty? ostatnio lecialem systemem z podwieszonych - w jednym temacie ronnie mi go polecil, sprawdzil sie mega na masie i od razu lepsze nastawienie do treningow niz przy splicie, a jestem [...]
czesc wszystkim, moglbys ktos mi zarzucic jakis przykladowy fajny do wykorzystania push/pull cos z jakims lepszym zaangazowaniem na łapy bo mega odstaja od reszty? ostatnio lecialem systemem z podwieszonych - w jednym temacie ronnie mi go polecil, sprawdzil sie mega na masie i od razu lepsze nastawienie do treningow niz przy splicie, a jestem [...]
Ćwiczę u siebie na domowej siłowni juz od dobrych kilku lat, ale dopiero od roku przyłożyłem się do diety i z 92kg schudłem do 80. Chciałbym złapać teraz z 2-3 kg mięcha i zacząć redukcje w kwietniu. Czy w każdym ćwiczeniu z planu poniżej powinno przestrzegać się ilości pow 15-10-5 i serii 3-5? A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ -PRZYSIADY [...]
5 tydzień zaliczony ciężko było ale nie tragicznie,ostatnie serie to już taki mały sprawdzian 100%,2x2 tak jak wyżej napisałem maksa obniżyłem o 5kg jednak to już było jakieś wyzwanie.Nie było jednak większego problemu ,jest dobrze i czekam na kolejne wyzwanie.Natomiast nie miłe zdarzenie spotkało mnie przy wyciskaniu wąskim chwytem na triceps [...]
Ktoś dzwonił i pytał o terminy obecnie w Kielcach? I pytanie do tych 6 miesięcy po operacji i dłużej. Jak z bliznami, widać że doktor robi nacięcia na linii brodawki, czy jest widoczny jakikolwiek ślad? Kolego sluchamgram, mocne masz te zagłębienie w pozie z podniesionymi rękoma. Z tego co tutaj pisali wcześniej, to Rylski dodatkowo robi delikatną [...]
Warto o tym pisać, bo na jednym forum dziewczyna pisała, że kupiła KO Jet i okazał się całkiem nieskuteczny wobec atakującego psa. Pies jest po prostu zbyt szybki, by dało się go trafić wąskim strumyczkiem, a coś co nie ma mocnego zapachu nie robi na psie zbytniego wrażenia.
[...] w czasie wykonywania ruchu, ale co znaczy "(...)maly palec wyzej niz kciuk"? Jakos nie moge sobie tego wyobrazic. 2) Cwicze klate tylko na gornym skosie w waskim chwycie. Nastepnie przechodze na rozpietki. Czy warto do tego dodac jakies cwiczenie na gorna czesc miesni piersiowych (np. butterfly po rozpietkach)? Nie ma linek [...]
mam pytanie co do "Trzymanie sztangi"- w tym cwiczeniu chodzi o to zeby tylko zdjac ciezar ze stajakow i go trzymac w gorze? Wyciskanie wąsko 8,6,4 - moze ktoz wytlumaczy co to za cwiczenie? tj wyciskanie sztangi w waskim uchwycie? jaki ciezar dobrac?