kamil.sz94
Robie tyle powtorzen z obciazeniem, gdy czuje ze robie powiedzmy 16,15,15,14,14, to dokladam maly krazek , kilka powtorzen odpadnie, pozniej dochodzac do takiego progu znowu dokladam 1,25kg. Teraz robie z 16,25kg i progres jest, ale tak sie zastanawiam czy taka ilosc powtorzen jest dobra, czy zawiesic wiekszy ciezar, ale robic mniejsza ilosc powtorzen ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
109
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2530
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
A rośniesz ? Kluczowe pytanie. Jeśli tak to nawet jeśli teoretycznie lepsze są niższe zakresy to po co zmieniać ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
109
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2530
Tak, jest progres. To bylo chyba glupie, raczej teoretyczne pytanie..
1
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777629
Możesz dołożyć ciężaru ale tak jak pisał Ronie jak jest fajny progres to nie ma konieczności kombinowania. Ciało różnie reaguje na różne zakresy powtórzeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
antoniooo
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
82
Wiek
31 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5805
Na redukcji: FBW 3 razy w tygodniu czy w formie Push&Pull 2xA + 2xB w tygodniu ?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777629
antonioooNa redukcji: FBW 3 razy w tygodniu czy w formie Push&Pull 2xA + 2xB w tygodniu ?
A jak trenowałeś do tej pory?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
82
Wiek
31 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
5805
Push 1
przysiady ze sztangą 4x10
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
rozpiętki na wyciągu górnym 4x10
unoszenie hantli nad głową 4x10
unoszenie ramion ze sztangą przód 4x10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Push 2
wykroki 4x10
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
przenoszenie hantla 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie wąskim chwytem 4x10
wyciskanie francuskie hantla 4x10
Pull 1
Martwy ciąg 4x10
przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10
uginanie ramion z hantlami 4x10
uginanie ramion z sztanga łamaną 4x10
uginanie podudzia 4x10
Pull 2
Martwy ciag 4x10
podciąganie 4x10
wiosłowanie hantlem 4x10
face pull 4x10
młoty 4x10
przysiady ze sztangą 4x10
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
rozpiętki na wyciągu górnym 4x10
unoszenie hantli nad głową 4x10
unoszenie ramion ze sztangą przód 4x10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Push 2
wykroki 4x10
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
przenoszenie hantla 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie wąskim chwytem 4x10
wyciskanie francuskie hantla 4x10
Pull 1
Martwy ciąg 4x10
przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10
uginanie ramion z hantlami 4x10
uginanie ramion z sztanga łamaną 4x10
uginanie podudzia 4x10
Pull 2
Martwy ciag 4x10
podciąganie 4x10
wiosłowanie hantlem 4x10
face pull 4x10
młoty 4x10
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777629
To nie warto się cofać do 3 dni treningowych. Jak tylko masz możliwość nadal 4 dni treningowcyh to bym przy tym został
2
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Arczikk123
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
540
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
22802
Witam. Trenuję 3x SW w tygodniu, jaki trening mógłbym pod tym kątem zastosować a przy tym przybrać parę kg? Mam 189 cm i 74 kg.
:)
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62295
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777629
Arczikk123Witam. Trenuję 3x SW w tygodniu, jaki trening mógłbym pod tym kątem zastosować a przy tym przybrać parę kg? Mam 189 cm i 74 kg.
Możesz dołożyć jakiś trening całościowy ale 2 razy w tygodniu maks bo ta aktywność będzie spora i miska musi być dopięta.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Trening na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
-
Następny temat
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
