Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Robie tyle powtorzen z obciazeniem, gdy czuje ze robie powiedzmy 16,15,15,14,14, to dokladam maly krazek , kilka powtorzen odpadnie, pozniej dochodzac do takiego progu znowu dokladam 1,25kg. Teraz robie z 16,25kg i progres jest, ale tak sie zastanawiam czy taka ilosc powtorzen jest dobra, czy zawiesic wiekszy ciezar, ale robic mniejsza ilosc powtorzen ?

A rośniesz ? Kluczowe pytanie. Jeśli tak to nawet jeśli teoretycznie lepsze są niższe zakresy to po co zmieniać ?

Tak, jest progres. To bylo chyba glupie, raczej teoretyczne pytanie..

Możesz dołożyć ciężaru ale tak jak pisał Ronie jak jest fajny progres to nie ma konieczności kombinowania. Ciało różnie reaguje na różne zakresy powtórzeń.

Na redukcji: FBW 3 razy w tygodniu czy w formie Push&Pull 2xA + 2xB w tygodniu ?

antoniooo

Na redukcji: FBW 3 razy w tygodniu czy w formie Push&Pull 2xA + 2xB w tygodniu ?

A jak trenowałeś do tej pory?

Push 1

przysiady ze sztangą 4x10
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
rozpiętki na wyciągu górnym 4x10
unoszenie hantli nad głową 4x10
unoszenie ramion ze sztangą przód 4x10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10




Push 2

wykroki 4x10
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
przenoszenie hantla 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie wąskim chwytem 4x10
wyciskanie francuskie hantla 4x10



Pull 1

Martwy ciąg 4x10
przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10
uginanie ramion z hantlami 4x10
uginanie ramion z sztanga łamaną 4x10
uginanie podudzia 4x10


Pull 2

Martwy ciag 4x10
podciąganie 4x10
wiosłowanie hantlem 4x10
face pull 4x10
młoty 4x10

To nie warto się cofać do 3 dni treningowych. Jak tylko masz możliwość nadal 4 dni treningowcyh to bym przy tym został

Witam. Trenuję 3x SW w tygodniu, jaki trening mógłbym pod tym kątem zastosować a przy tym przybrać parę kg? Mam 189 cm i 74 kg.

Arczikk123

Witam. Trenuję 3x SW w tygodniu, jaki trening mógłbym pod tym kątem zastosować a przy tym przybrać parę kg? Mam 189 cm i 74 kg.

Możesz dołożyć jakiś trening całościowy ale 2 razy w tygodniu maks bo ta aktywność będzie spora i miska musi być dopięta.