Dzień 2 Dieta trzymana praktycznie na 100%. Trening na siłowni dał popalić. :) Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/21 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + grillowana pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki) + grillowana pierś z indyka 250g + 2 pomidory + 50ml [...]
[...] podstawa do uogolnien i kwestionowania badan anukowych. Niestety nie moge sypac nazwiskami Polakow, bo nie jestem do tego upowazniony, natomiast bardzo niedlugo w PL zagosci pewien PRO kulturysta, z ktorym mialem niegdys okazje osobiscie rozmawiac w waskim gronie, a ktory 200mg wina pykal na roztrenowaniu:) I nie jest to odosobniony przypadek.
Dzień 1 // 27 stycznia 2012 Zapomniałem wcześniej dodać, że trening zaczynam o 19.30 i kończę około 21.00 :) Trening: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 12/12/12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12/12/12 Po treningu siłowym Aeroby: 30min jazda na rowerku [...]
Poskładałem to i wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Triceps [...]
3.) gravedigga, unoszenie tułowia z opadu na ławeczce? :) Co do martwego ciągu troszkę się boje, ale mam parenaście osób które moga mi wytłumaczyć to kontuzjonogenne cwiczenie. (oczywiście wybiorę coś z tego) + podciąganie na drązku (w szerokim uchwycie?) zamiast sciaganie drażka w dół. - Tak, unoszenie z opadu na ławeczce :) - Z martwym powoli, [...]
Ładnie jest. Na klatkę spróbuj różnymi chwytami ćwiczyć-na skośnej wąskim na wysokości barków a na płaskiej szeroko. Pokombinuj najpierw rób skos później na płasko, pompki na poręczach ładnie podcinają klatkę. ja pokombinowałem i lepiej jest.
Witaj! Push A 4x6 przysiady z sztangą 3x16 wykroki z hantlami 5x3 wyciskanie na klatę z pauzowaniem 3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek? Pull B - ok 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne [...]
Co do FBW, to mam jeszcze pytanie odnosnie metody 5x5, mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]
Pepcio, poszlo i to ladnie ja mam dla Ciebie sposob na nogi, po analizie zdjecia widze ze jest maly problem z obszernym bocznym. Moja rada- zacznij robic przysiady z waskim ustawieniem stop bez odchylania palcow na zewnatrz
[...] niz tydzien temu bo poprostu czułem jakby się najszersze pompowały cable row 8/10 dziś już bardziej w pionie i chyba tak jest lepiej ale ogólnie to cable row lepiej czuje waskim podchwytem i szerokim nachwytem tak jak dziś szrugsy z przytrzymaniem klata jak wspomniałem wyżej. http://www.youtube.com/watch?v=JNTUj_re0HA&feature=youtu.be [...]
Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]
więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]
WODYN czyli powinienem trenowac az bede robil 5-10 serii a potem zaczac probowac na szeroko?no bo na waskim jest znacznie lżej i jak bede mogl wykonac duza liczbe powtorzen to bedzie mi łwtwiej przejsc na szeroki, dobry tok myslenia? MSK69 z pomoca nie wchodzi w gre bo mi to nic nie dawalo jak kiedys tak robiłem.