waskim

sorry zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]

A co powiesz na francuza leżąc sztangielkami (chwyt młotkowy) i do tego to wyciskanie wąskim chwytem i tu uwaga - podchwytem?

[...] tak: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztngą 2s Po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy Ćwiczysz tym planem 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa i piatek lub [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata) *wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) *wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg) *rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) WTOREK(wolne) ŚRODA(barki,kaptury) Barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg) *wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) niby mozna loczyc te dwa ciwcz ale mysle ze jedno [...]

Mam drążek( co napisałem w ankiecie) więc nie będzie problemu. Może jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie na triceps po za tymi? Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem będzie dobre? Co do kolejności fakt - nogi pierwsze, a plecy drugie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Chociaż na plecy chciałbym położyć [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg w przysiadzie 3 12/10/8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 12/10

wlasciwie na triceps juz masz duzo cwiczen, bo do tych 2 trzeba dodac cwiczenia z klatki piersiowej (szczegolnie wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem)

Ja bym sugerował łączenie tych sposobów ćwicz ,sztanga na poziomie i na skosie , jeśli chodzi o rozpitki to jednego dnia na skosie innego w poziomie ,dołożysz na wąskim uchwycie wciskanie sztangi na poziomie i narazi powinno wystarczyć (no ewentualnie jeszcze sztangielkami) To moja propozycja pozdro!!

co do wyciskania, to ma znaczenie to, jakim chwytem wyciskam? wąskim lub szerokim?

"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]

[...] i za kazdym razem zaczynaj od 2 serii wyciskania (oczywiscie po dobrej rozgrzewce). w poniedzialek 2 serie po 6 powtorzen szerokim chwytem, sreoda 2 serie 6 powtorzen waskim chwytem. piataek 2 serie 6 powtorzen szerokim. reszte partii wzmacniajaca raz w tygdoniu. mozesz tez troszeczke mocniej robic nogi i plecy. barki bardzo delikatnie. [...]

[...] A poki co zeby nie miec spadkow porobie pompki, podciagania i te sprawy. Mimo , ze HST ma SD chyba potrzebuje dluzszej przerwy. Mam tez pytanie odnosnie podciagania w waskim chwycie. Wiadomo, ze dziala na plecy i biceps ale czy tylko? Dla mnie to podobny ruch do przenoszenia tylko, ze odbywa sie w pionie. Wiec powinien tez dzialac na [...]

[...] to kickboxer ;] A co do pytania to jeśli masz do dyspozycji worek to trenuj na nim najszybciej i najmocniej. Jeśli masz hantle najlepiej takie 1kg to rób nimi bieg bokserski -same proste,potem podbródkowe i na końcu sierpy powinno dać troche dynamiki , a w wolnuch chwilach rób pompki najlepiej na kościach w waskim rozstawieniu tzw tricepsowe ;]

co do ciężaru to sam musisz dobrać sobie odpowiedni... na pewno będzie mniejszy niż przy klasycznym wyciskaniu... na wewnętrzną część klatki właśnie dobre jest wyciskanie wąskim chwytem... możesz też dać wyciskanie hantli trzymanych razem (tak żeby stykały się krążkami) od tego na pewno nadgarstki nie będą bolały...

Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -Wysciskanie na skosie 12,10,8 -Rozpiętki 12,12,12 Środa Biceps: -Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 12,10,10,8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 10,10,10,10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x15 -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x15 Barki: [...]

Siema. Daję relacje z dzisiejszego treningu TRENING 23.01.2015 r. Podciąganie na drążku nachwytem Próba konkursowa na maxa ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=R9-AXWODkS4 Potem 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 11x100kg ----> FILM [...]

Chciałbym dojść w końcu do jakiegoś porozumienia :) Aby nikt nie myślał że liczę na odwalenie roboty za mnie, poniżej zmiany zgodnie z tym jak rozumiem wasze sugestie. A Przysiady ze sztangielkami/bułgarskie 3x Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x Pompki wąskim rozstaw, nogi na podwyższeniu 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? Uginanie [...]

Twój plan przedstawia się relatywnie dobrze. Nie posiadasz drążka? Po skorygowaniu może wyglądać w ten sposób. Klatka - wyciskanie sztangi poziomo x4-5 - wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos dodatni ( seria lączona ) x4 - wyciskanie hantli skos ujemny x4 Biceps -Unoszenie sztangi stojąc x4 -Unoszenie sztangielek stojąc SS Unoszenie [...]

Ze wzgledu na możliwośći, staż, obycie z treningiem siłowym itp 1dzień Plecy -ciągi rozgrzewka +2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,2*5-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego j.w. Barki -wyciskanie sztangi znad klatki ,jak przy plecach ćw1 -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12, 2*5-6 2dni przerwy 2dzień treningu Klatka -wyciskanie w poziomie [...]