Split do oceny

Witam! Co sądzicie o tym planie ?
Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8
- wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos dodatni ( seria lączona ) 3x10
- wyciskanie hantli skos ujemny 3x10-12
- ćwiczenie na środek klatki
Biceps
- uginanie hantli na modlitewniku + uginanie ramion z subinacją ( seria lączona ) 3x10-12
- siódemkowanie 3s
Brzuch
- scyzoryki 4xmax
Wtorek:
Nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 12/10/9/8
- wykroki3x10
- żuraw4x10-12
- mc na prostych nogach3x10
- spięcia na palce stojąc + siedząc ( seria łączona )
Czwartek
Plecy
- wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/9/8
- wiosłowanie hantlem 4x10-12
- mc 3x10-12
- szrugsy 4x12
Przedramie
- zwijanie nadgarstka nachwytem 4x12
- zwijanie nadgarska podchwytem 4x12
Brzuch
- unoszenie nóg leżąc 3x15
- spięcia leżac 3x15
Piątek
Barki
- wyciskanie hantli 12/10/9/8
- unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie 3x10
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Triceps
- wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12
- pompki odwrotne + francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3x10

Wypełnij ankietę działu.
Naprawdę nie mając żadnych informacji na Twój temat, pomoc może być nietrafna.

Ankieta.

Płeć :mężczyzna

Wiek :20

Waga :80

Wzrost :179

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :22 miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka regulowana

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :-

Ostatnio przerabiany plan: Push and Pull

Twój plan przedstawia się relatywnie dobrze.
Nie posiadasz drążka? Po skorygowaniu może wyglądać w ten sposób.

Klatka
- wyciskanie sztangi poziomo x4-5
- wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos dodatni ( seria lączona ) x4
- wyciskanie hantli skos ujemny x4
Biceps
-Unoszenie sztangi stojąc x4
-Unoszenie sztangielek stojąc SS Unoszenie sztangielek ( chwytem młotkowym ) x4
-------------------
Nogi
- przysiad ze sztangą na barkach x5
- front squat x3
- wykroki x4
- żuraw x4
- mc na prostych nogach albo rdl ze sztangielkami x3-4
- spięcia na palce stojąc + siedząc ( seria łączona )
-------------------
Plecy:
- podciąganie na drążku ( mile widziane )
- martwy ciąg x5
- wiosłowanie sztangą x4
- wiosłowanie hantlem x4
- szrugsy 4x12
-------------------
Barki
- Millitary press x4
- unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie 4x10
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (Prowadź sztangę do wysokości klatki piersiowej.)
Triceps
- wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12
- pompki odwrotne + francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3x10


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-04-27 11:31:21

No niestety nie mam drążka, będę musiał coś skombinować. I dzięki wielkie za pomoc.