klata - jakie ćwiczenia na daną partię?

moje pytanie dotyczy treningu klatki piersiowej. chodzi mi głównie o zaznaczone partie.
jakie ćwiczenia na kolor :

-czarny (rozpiętki???)
-czerwony (rozpiętki??? wyciskanie wąskim chwytem?)
-żółty (klata skosem w dół, ale jeżeli nie mam regulowanej ławki w tej płaszczyźnie, to jakie inne ćwiczenie mogę wykonywać? chcę również zaznaczyć, że trenuję w domowych warunkach.)

z góry dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - karol911 w dniu 2010-07-05 21:04:23

Zmieniony przez - karol911 w dniu 2010-07-05 21:04:50

to jest tak+rozpiętki na środkową część, wyciskanie na całą grupę mięśni, dół klatki to przenoszenie hantla. Ogólnie radze wyciskać hantle na poziomej i skosach+ dodatkowo 2 serie sztangi i rozpiętek ale głownie hantle najlepiej jeszcze z supinacją,

Zmieniony przez - cinnku w dniu 2010-07-05 21:06:21

jeszcze kolor różowy. nie wiem dlaczego, lecz prawa strona klatki jest ok, a na lewej stronie jest lekka asymetria. oczywiście w moim przypadku

Zmieniony przez - karol911 w dniu 2010-07-05 21:10:44

co do wyciskania, to ma znaczenie to, jakim chwytem wyciskam? wąskim lub szerokim?

Dół - pompki na poręczach, wyciskanie skos ujemny.

Szerokość - rozpiętki, wyciskanie hantli szeroko [ostroznie bo ryje barki trochę].

Środek klatki - wyciskanie hantli młotkowo, krzyżowanie w bramie.



Pzdro

dzięki Panowie. daję sogi