dokladny moj trening wyglada tak mam nadzieje ze moze byc bo niechcialbym juz nic zmieniac :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]
dziekuje dziekuje Lukii i g4bb3r Kazdy ma racje, Chichy tez choc hantelki sa bardziej efektywne , wyciskanie w waskim jest trudne i dla poczatkujacego lub nie majacego techniki moze stworzyc problemy z wylaczeniem tricepsa Enzo
generalnie spoko Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - tu nie napisales czy leżąc, siedząc czy stojąc -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10- tu bym cyknął wyciąg ale tak też może być pod warunkiem że po wyciskaniu na klate [...]
[...] A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 ugiecia ramion z hantlami,na przemian ugin. ramion z hantlami,wyciskanie sztangi leżąc,wyciskanie hantli leżąc i wyciskanie sztangi waskim uchwytem i rozpietki(3 serie po 10) WTOREK to samo bez cwiczen z hantlami i sztanga o 19.00 SRODA to co w poniedziałek CZWARTEK to co we wtorek PIATEK TO CO W [...]
no jak obiecałem dzisiaj parę fotek, dzisiejszy trening,dietka . później wrzucę jakieś lepsze ale te są dobre na początek . dieta 7;30-100g płatków owsiany,300ml mleka musiał bym dodac jakieś białko np jajka ale rano mi trudno posiłek wchodzi 10;30 chleb razowy , 120g filet z kurczak 13;20 posiłek przed treningowy 120g makaron , 120 filet z [...]
chodiz mi hm.. bo niekturzy mają sutki tak w dół a tutaj taką jak by wyrąbistą kulke cyz coś w tym stylu coś niewiecej oto chodzi a w wąskim chwytem to normalnie wycisk lecz wąski chwyt tak i tak samo 25 rozgrzewka potem 12,10,8 ale powiedzcie mi czy robić zę jeden wtroek normalnie a duri hm. wąsko bo mam kalte 1 raz w tygodniu:(:(??
jeśli chcesz bardziej rozbudować środkową cześć klatki piersiowej to wyciskanie w wąskim uchwycie jest odpowiednim ćwiczeniem ! ćwicz klatke 1 x w tyg możesz zestawić tak ćwiczenia ! 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 4. Rozpiętki na ławce [...]
Ten tydzień był tak ustawiony,ponieważ miałem treningi z trenerem i wszystkie partie ciała były robione w superseriach.Dzisiaj biceps i triceps ! Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 8,8,8,8 powt wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8.8.8.8 powt uginanie przedramion podchwytem na maszynie 10,10,10 powt prostowanie przedramion [...]
[...] jestem duzy byku, jak na tym zdjeciu tylko tyle nie zrem steroidów , co ten parówek:P no wtedy to niezle doilem trica: - na francuskiej z 4, 5 serii - pozniej wyciskanie waskim uchwytem klaty tez z 3 serie - i jeszcze podzwigalem sie kólkami to znaczy bralem dwa kolko 10 kilowe na przyklad w dwie lapy siadalem se panie i tak ciskalem tyl jak [...]