waskim

Lacznie jakies 400zl za wszystko (samo mono i det. okolo 220zl). Btw odnosnie powera na klacie : ostatnio np. przy waskim wyciskaniu (w 2gim zestawie na klate) mialem takiego powera ze w ostatniej serii zrobilem 7x82.5 kg :)

Jestem już po dzisiejszym treningu (biceps/triceps w superseriach), na który wyruszyłem około 10:00. Czułem, że mam mało sił. Dietka nadal nie wróciła do stanu przedświątecznego, ale już powoli staram się przygotować organizm do powrotu. Na śniadanko było 400ml mleka + 150g płatków owsianych, co nie pozwoliło mi czuć się konfortowo na treningu, na [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

Postaram się popracować trochę nad tym białkiem, trochę mi ciężko jeść go tak dużo zwłaszcza, że do tej pory jadłam mniej. Będe wrzucać jak tylko dam radę:) Dzięki za komentarz:) Trening dzisiejszy: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka [...]

1)Wczoraj się zabierałem do robienia tricepsów wąskim uchwytem, z jednej strony kumpel mi nalożył 15, a ja nakładałem z drugie i równocześnie gadełem z innym kumplem, noi nałożłem sobie 10:) możecie się domyslić jak się fajnie wyciskło:) 2)Robiliśmy tricepsy (też wczoraj) metodą ze zmniejszanym obciążeniem /czy jakoś tak, nie wiem jak się [...]

wpada dzisiaj jakiś banan na siłke i patrzymy na niego robi plecy: wiosło sztangą, wiosło hantlą, wyciąg dolny szeroko, dolny wąsko, podciąganie wąskim chwyem, wyciąg górny.... i wyjeżdża z tekstem: miesiąc temu bralem kreatyne ale przyrostów dużych nie miałem bo bez diety i sensownego treningu zgadnijcie jaka nasza reakcja była... jeszcze potem [...]

Siemanderko: Krótko i na temat: Dieta: rano 5jaj+50g boczku poniej 250g kurczaka+400g ziemniaków mlodych 250g cyca+100g ryzu braz 300g cyca w panierce (nugets z knorr)- w piekarniku robione dietetycznie ogólnie wyszło gdzieś 30-40g wegli z tej panierki a po treningu to spoko :) lody: magnum gold i nogger nie moglem sie powstrzymać :D ale łapa [...]

Postępy widać. Wyciskanie w wąskim trochę za szeroko robisz,tak do z Kondziem uzgodniliście?

Postępy widać. Wyciskanie w wąskim trochę za szeroko robisz,tak do z Kondziem uzgodniliście? Sugerowałem się filmami instruktażowymi, które mówią żeby łapać na szerokości barków. W takim razie następnym razem postaram się węziej

2014.09.17 ŚRODA: - Trening pleców i przedramion TRENING: -wiosłowanie ze sztangą szerokim nachwytem 6s (20kgx21, 40kgx21, 60kgx21, 80kgx21, 60kgx30, 40kgx63 !!! koniec rozgrzewki ;-) ) -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 15-10 ( 42kg, 52kg, 65kg, 65kg, 65kg ) -ściąganie na maszynie hammer z góry wąskim neutralnym chwytem 4s x15 z progresją [...]

Do powrotu na siłkę coraz bliżej to zostawię plan :D A Przysiad 2s 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B [...]

Na kolejny dziń treningowy mam przewidziane ćwiczenia grzbietu - wyciąg dolny wąskim chwytem, wyciąg górny szeroko do klatki i martwy ciąg. Nie mam wyciągu - czym mogę zastąpić te dwa pierwsze ćwiczenia? Tak samo czym zastapić wyciąg prostowanie przedramion - tric.? Sciaganie drazka gornego zastapisz podciaganiem (rob ile dasz rade ze stolkiem [...]

Święta świeta i po świętach ;) Obli dziękuję bardzo :) Dzień zaczął się o 6:20 na siłowni A. grzbiet 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga B. ramiona 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 [...]

witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]

Volferine na cos trzeba ta kase wydawac a co bedzie lepsza inwestycja jak nie odzywy.a tak hardcorowo to przeciez nie jest same podstawy nka male sprostowanie:powinno byc 2 miarki WF co daje 1 porcje.WF zmieszany z aminami nie jest taki zly.pilem gorsze swinstwa arginina i kofa to eksperymentalnie. jesli bede mial zmiane w pracy na rano i tym [...]

Dzień 30 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->50kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx12p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(7.5+7.5)kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->15kg Dieta: W normie. [...]

Dzień 43 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(8.5+8.5)kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->35kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->18kg Dieta: W normie. [...]

Dzień 58 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(8.5+8.5)kg Pompki klasyczne 4sx10p Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p [...]

Hekade, ale TCM chce zastąpić rozpiętki wyciskaniem wąsko o to chodzi ;] Gratulację za zdolność interpretacji. Nie chodzi mi o zastępowanie rozpiętek wyciskaniem wąskim w sensie stricte, lecz dołożeniem tego ostatniego do już wykonywanego wyciskania na płasko i skosie. Rozpiętek, oprócz butterfly nie biorę pod uwagę nawet.

Hekade, ale TCM chce zastąpić rozpiętki wyciskaniem wąsko o to chodzi ;] Gratulację za zdolność interpretacji. Nie chodzi mi o zastępowanie rozpiętek wyciskaniem wąskim w sensie stricte, lecz dołożeniem tego ostatniego do już wykonywanego wyciskania na płasko i skosie. Rozpiętek, oprócz butterfly nie biorę pod uwagę nawet. Przecież wyciskanie [...]