[DT] Sawanodo - redukcja

Dzień 40

Trening:
Barki:
Military press 4sx10p ->35kg
Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg)
Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg
Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg
Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg
Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg

Bieganie w terenie: 15 min 7 sec

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Po czasie kupiłem buty do biegania :), fajna sprawa nawet nie spodziewałem się, że to może robić taką różnice podczas biegu. Teraz nie mam wymówki żeby nie biegać.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Vitality Complex 1x

Dzień 41

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4sx12p ->60kg
Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(7.5+7.5kg)
Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->30kg
Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->20kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->50kg
Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->40kg
Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->60kg

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Super trening tych nóg. Normalnie po treningu ledwie wstanie byłem przysiad zrobić :D, jutro pewnie nie będę w stanie po schodach chodzić ale jestem zadowolony.

OzzyMG wielkie dzięki za ten plan na nogi :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x

Jutro to jeszcze nic, w poniedziałek się bajka z DOMSami zacznie :D Posiłek numer 4 lipny trochę, rozumiem że jest to potreningowy? Ostatni posiłek trochę wcześnie, daj coś godzinkę przed snem

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-12 20:52:43

Potreningowy to drugi posiłek. Z jogurtów naturalnych rezygnuję, aczkolwiek mam jeszcze 4 sztuki do wykończenia czyli od środy będzie bez nich.
Co poprawić w 4 posiłku poza tym żeby zjeść coś przed snem ?? OD środy dorzucę do niego słonecznika nasiona.

Dzień 42

Trening:
Wolne

Dieta:
W normie z kcal. Mały cheat z czekoladą, ale ja już tak mam że jak leży to mnie kusi. Na szczęście to była pozostałość jakaś i już nie ma nic słodkiego to nie będzie kusić :).

Uwagi:
Ogólnie jak na razie bolą łydki i dwugłowe ud. Gardło mnie trochę boli mam nadzieję że nic z tego nie wyniknie. Mam skłonności do angin ale jak na razie nic nie widać na migdałkach na szczęście.


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Cholisept Intense do ssania 3x

Ten cholsiept z supli to na mase ?

na gardło :D, ale czekolada na masę :)

Dzień 43

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->55kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg
Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(8.5+8.5)kg
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->35kg
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->18kg

Dieta:
W normie. Poprzesuwałem godz posiłków troszkę.

Uwagi:
Domsy po nogach sobotnich dziś masakra dwugłowe ud oraz łydkę to tak czuję, że chodzę jak kaczka na lekko zgiętych : ). W związku z tym dziś klata i triceps, bo na robienie pleców nogi nie były w stanie.
Gardło trochę lepiej na szczęście.
Popsuła mi się waga wczoraj i przez jakiś czas nie będzie pomiarów.


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x
Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Cholisept Intense do ssania 2x

Dlaczego przed treningiem nie ma porządnego posiłku? :> Rano najlepiej owsiane. Podwieczorek taki śmieszny, brak dobrych produktów, sam cukier można powiedzieć.

Provit to niezbyt wesoły wybór. Za tą cenę masz lepsze białka innych firm. Olimp się za drogo ceni :D