Czy chodziło Ci o: "wąskim"?
Oto mój trening : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 52,50 55,00 57,50 60,00 62,50 65,00 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 52,50 3. Wyciskanie na skosie głową w dół 65,00 67,50 70,00 72,50 75,00 77,50 4. Wiosłowanie sztangą 15,00 17,50 20,00 22,50 25,00 27,50 5. Ściąganie drążka szerokim [...]
[...] zza glowy 2x 12, 10 3. boczne wzniosy sztangielki w leżeniu na ławeczce 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12, 10, 8 TRICEPS: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 3x 10 2. wyciskanie sztangi francuskie na lawce prostej zza glowy 3x 10 pt. PLECY 1. podciaganie na drazku 5x 4, 2 2. wzniosy barkow 1x 14, 12 3. podciaganie [...]
witam, od jutra chce zaczac fbw 15 10 5 tak to widze: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -WSPIĘCIA STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
Plan treningowy : Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota : (plecy - nogi - biceps - klatka - barki - triceps ) Plecy : 1. MC 4 serie 2. Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie x 8 3. Skłony ze sztanga na karku DD 3 serie x 8 4. Wznosy barków szurgusy 3 serie x 8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 8 [...]
[...] 12-10-8-6 skok 12-10-8-6 rozpietki 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6 sciaganie drazka za kark nachwytem 12-10-8-6 martwy ciag 10-10-10 sztrugsy [...]
Siemka. Trenowałem wcześniej splitem 2x w tygodniu. I nie było źle. Po 12 tygodniach zmieniłem plan na split. Ale mi się nie spodobał. Więc czas na FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]
Czy mógłby ktoś ocenić czy ten trening jest na mase czy rzeźbe (Jeśli na rzeźbe to go przemienić na mase, bo na niej mi zależy) I czy zmiana planu treningowego co dwa miesiące to dobry pomysł ? Pierwsze 2 miesiące (trening 2 x w tygodniu) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Czy ten trening jest dobry:. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : obecnie 4 miesiące od 3 lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : nietrzymam ścisłej diety ale staram sie jesc zdrowo 5,6 posilkow dziennie Przeciwskaznania [...]
Witam:) Mam dylemat dwaj użytownicy podali mi świetne plany treningowe i proszę was abyście pomogli mi wybrać plan dla 12-latka o parametrach: waga-41 kg wzrost-161 cm Oto pierwszy plan: Trening A 1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance) 2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń 3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10 4.Brzuszki 3x25 [...]
[...] na lawce poziomej 4 x 10 plecy martwy ciag 12, 10, 10, 8 progres sciaganie wyciagu do klatki szerokim chwytem 4 x 12 wioslowanie sztanga 4 x 10 sciaganie wyciagu do klatki waskim chwytem 4 x 14 barki wyciskanie sztangi 12.10.8.8 progres unoszenie ramion z przodu 4 x 10 unoszenie ramion bokiem 4 x 10 unoszenie ramion w lezeniu 4 x 10 szrugsy 4 x [...]
[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę)3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi [...]
[...] skos w doł 3x5 przenoszenie hantli za glowe lezac 3x5 rozpietki maszyna 3x5 Arnoldki 3x5 unoszenie hantli bokiem 4x5 krzyzowanie linek(tyl barkow) 3x5 wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x5 wyciskanie francuskie hantla 3x5 brzuch Niedziela Przysiady 4x5 wykroki 3x8 ?? uginanie nog lezac 4x5 uginanie nog siedzac 4x5 lydki 4x sciganie drazka do [...]
[...] - Uginanie nadgarstkow 2x10 B KLATKA - Wyciskanie skos 3x10 BARKI - Unoszenie sztangi 2x10 PLECY - Podciaganie 3x10 BICEPS - Uginanie ramion 2x10 TRICEPS - Wyciskanie w waskim uchwycie 2x10 PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstkow 2x10 C KLATKA - Wyciskanie plasko 3x10 BARKI - Wyciskanie zza glowy 2x10 PLECY - Szrugsy 2x10 BICEPS - Uginanie [...]
[...] -rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3x8 -krzyzowanie linek na bramie 2x12 bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 -ugiannie ramion ze sztanga łamana w waskim uchwycie stojac 3x8 dzien B. plecy: -"szrugsy" sztanga stojac 3x10 -wyciag gorny na plecy tyl 3x10 -wyciag gorny na plecy przod 3x10 -wsioslowanie sztanga w opadzie [...]
[...] nachwytem wasko 4 x 10 -wioslowanie hantla 4 x 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki z gory waski chwyt (rece wasko trzymane neutralnie) 3 x 12/10/8 Triceps -wyciskanie waskim chwytem 3 x 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12/10/8 dzien III -uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 -uginanie ze sztangielkami i [...]
MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)
A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]
a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]
Witam. stworzyłem domowy plan treningowy na masę do oceny. Dodam że jestem początkującym, posiadam tylko jedną hantelkę z dokładanym obciążeniem. A oto plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka •Pompki z wąskim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 •Pompki z wąskim rozstawiem rąk z podwyższeniem 12, 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
