waskim

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night [...]

SFD/Images/2015/7/21/5f93ddc8bc7a41f2818834b66b2db3f8.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna (nie wiem ide ale dużo) Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Ściąganie drążka podchwytem 4s [...]

Witam po przerwie! Wybaczcie poślizg, ale jak zwykle 1000 spraw... Szybko opiszę i skomentuję co zrobiłem zeszłym razem: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 70x12, 70x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]

BONUS: Odkryłam, że jestem w stanie sama podciągnąć się wąskim uchwytem8-) Szerokim to moze tylko z 15 cm. https://www.youtube.com/watch?v=0z5ZlcF_IMw bardzo ładnie śliczny grubasku

[...] dentysta odeslal mnie do domu bo powiedzial ze zdrowe zeby i nie ma co leczyc na mojesz czescie xD umieram zroblem trica nie mam sil lap podniesc do gory wyciskanie w waskim chwycie 10x40kg 10x52kg 10x64kg 10x72kg francuz na lezaco za glowe 10x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg pompi tylem 3x12 xD trening trwal jakies 25min z rozgrzewka a jestem [...]

kojot czemu tak malo kg w wyciskaniu w waskim chwycie :P ?

ziompel - skutki wypadku na wakacjach ale spokojnie jeszcze troche i bedzie 100kg w waskim na ostatnia serie soo- 1-1,5min przerwy nie dluzej

W dniu ciężkich siadów daj lekki wycisk i odwrotnie. Wtedy gdy masz ciężkie wyciskanie daj je jako pierwsze i w ten dzień wycisk wąski. Czyli mocne siady z wyc sztangielek i mp a wl z lekiimi siadami i wąskim wyciskiem.. Żuraw 12 powt? Jakoś tego nie widzę. Uginanie wystarczy. Tak co 3 tyg zmniejszaj o 2 powt główne boje. Do pull I dodaj brzuch.

Zmiana diety daje pożądane efekty :) dobrze, że w porę zauważyłem błędy poprzedniej. #trening *półprzysiady, byłem sam na siłowni :/ każdą serie robiłem na 2/3… 20x ~ - rozgrzewka 50x20-rozgrzewka 80x15 100x15 110x12 120x8 *wchodzenie na taboret (57cm) 22x15 26x15 30x15 *podciąganie wąskim chwytem strzałkowym do mostka (za***ista pompa) [...]

pn.20.08.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 155x3 155x3 160x2 170x1 170x2 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 155x4(seria z zatrzymaniem) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 120x6 120x6 -wjazdy 2x22,17 BICEPSY -modlitewnik hantlem 13x20 17x15 21x12 25x6+13x9 -uginanie wąskim chwytem z łamanym ...x12-3(nie wiem ile było serii ale na [...]

Na wąskim chwycie?

Marcel pływania w "ciągu" nie próbowałem - wchodzę do basenu i pływam od ściany do ściany przez półtorej godziny - saunę już odpuściłem - wole ten czas wykorzystać na to co potrzebne ;-) tylko wiesz po 25 zatrzymuje się na kilka - kilkanaście sekund i wracam. Jeszcze szkole oddech. Poprawiłem już sporo. Przy mocnym wybiciu od ściany - na drugi [...]

U mnie te pompki się sprawdziły (później dodałem też dipsy na jednej poręczy z wąskim ustawiem rąk). Nie wiadomo jak będzie u Ciebie.

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. [...]

tak abym wiedział dlaczego mnie boli }:- zacząłem klasycznie orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. tu nastapila mala modyfikacja :-PP 10x45 10x55 10x75 5x105 i 115x 123454321123454321 %-) na koniec sprawdziłem sumo w 3 powtórzeniach ,bardziej czuje w ich uda Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 [...]

a mialo byc beztreningowo :-D Martwy ciąg ze sztangą 10x 65 85 5x 105 115 3x 12345 125 3x 145 1x 165 5x 125 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x 35 55 4x10 65 Wyciskanie na barki, żołnierskie 10x25 5432123454321 45 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 4x10 37.5 chyba zaczne wiosłowanie sztanga ,gdyz nie ma [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9e8032e9528b4de9ad2b2e41298d963e.png Środa - 23.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f5b20caf60f84a81aafcd85314aacea6.png Posiłek 1 razowy z tuńczykiem, pomarańcz Posiłek 2 makaron z tuńczykiem i groszkiem Posiłek 3 ziemniaki, surówka i ryba panga Posiłek 4 ryba z surówką 2x omega 3 do śniadania i obiadu 1x garlicin 1x cynk 1x [...]

[...] Jak na pierwszej bluzie przeszycia/pikowanie na rekawie/lokciu zrobic na calym srodku/tulowiu + dodac na plecach na dole po prawej/lewej ten prostokatny logotyp, ewentualnie odwrotnie... pikowania tylko na rekawie. Duze loga wydaje mi sie, ze nie sa w modzie, chyba ze oldschoole a i to w waskim gronie zapalencow... Pozdrawiam i sukcesow zycze.