PYT 1 . Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia: 1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6) 2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6) Czy to [...]
Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]
[...] ze sztangielka w opadzie tulowia (na szczyt bica - jak w Pumping iron :) ) no i teraz lydki wspiecia na palce na maszynie czwartek - barki 1h wyciskanie sztangi w waskim chwycie siedzac z klatki - 5 serii wznosy sztangielek bokiem - 5 serii cos jak odwrotne rozpietki na laweczce 5 serii podciaganie sztangi do brody 5 serii [...]
co sądisz o tym planie oceńcie go: postanowiłem żeby na ćw obciążające ciężary wziąść mnijsze obciążenie poniedziałek: klata na poziomie 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń na skosie 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń biceps na uchwycie wąskim 3 serie 10 powtórzeń na uchwycie szerokim 3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : około 180 Cel treningowy : obecnie masa Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,hantle,gryf łamany,gryf mocno łamany,stacja do ławki na nogi,modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania [...]
Mam staż może 2 miesiące dłuższy więc podam ci swój plan. :P Pompki na poręczach 8 6 4 (jezeli masz możliwość) Prostowanie ramienia w opadzie 12 10 8 Wyciskanie francuskie 12 10 8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 10 Pompki tak na rozgrzewkę (przy moich możliwościach jest to dobra rozgrzewka), aby mięśnie się szybciej dotleniały. Później jade na [...]
Słusznie kombinujesz.Ale białka zostaw na poziomie ok. 1.5 grama na kilogram.Możesz śmiało jechac z 2 gramy na kilo,ale na sile ja bym osobiście tak nie robił i dał odpocząć nerkom.Węgle ok,i oliwa z oliwek.. Możesz robić francuskie,ale po wyciskaniu w wąskim.Pompki również dałbym na drugie ćwiczenie po wąskim,z obciążeniem jak najbardziej.Francuz [...]
Klatka: - Wyciskanie na poziomej 2x - Pompki 1x * pompki nie zaprocentują powiekszaniem masy... zmien na inne cwiczenie np. przenoszenie sztangielki(po info zapraszam do atlasu michaila) Grzbiet: - Wiosłowanie 2x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2x - Szrugsy 1x * 2i 3 cwiczenia sa glownie na czworoboczne(kaptury)- nie za [...]
Mawshi to mnie zastrzeliles jesli chodzi o to wyciskanie w waskim. mi sie wydawalo ze wlasnie jest to dobre cwiczenie i mam je w swoim planie: na tricka robie tak: wycisk w waskim francuskie siedzac pompki na poreczach moze zmienic to wyciskanie na francuza lezac? pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl
Ciężar dobrać tak aby po wykonaniu serii była rezerwa 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - [...]
1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) czy to ma być ławka skośna z głową w dół czy głowa w górę - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. dam radę więcej tych brzuszków robić 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki [...]
Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :)
Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :) Bardzo dobre ćwiczenia.
[...] sie nad tym czy poszerzac chwyt stopniowo jednoczesnie robiac wyciskanie hantelek i rozpietki? Czy odrazu chwytac maksymalnie szeroko? Wydaje mi sie ze nie sciaganie lopatek jest wlasnie spowodowane waskim chwytem. A mojego trica w formie bede utrzymywala wyciskaniem waskim + dipsy. Teraz akurat bedzie sporo czasu na kombinacje z technika.
Przysiady ze sztangą na barkach – 3x8 Wyciskanie na ławeczce - 3x10 Unoszenie sztangielek jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Wyciskanie na suwnicy wąskim chwytem rąk (triceps) 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 Doszło trochę zmian, nie wychodziło mi zbytnio [...]