waskim

[...] w tygodniu. PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/1015 -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10)p -prostowanie do dolu na wyciagu laczone z pompkami na [...]

a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... JESLI MA BYC LEPIEJ TO OK. jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie czego, gdybym o niej zapomniał będę robić wypychanie ciężaru na suwnicy, wime, że to inne ćiczenie od uginania nóg, ale tylko to mi wtedy pozostanie, no chyba, że [...]

no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]

e na drążku - trzy podstawowe chwyty, różne możliwości rozstawu dłoni. Bardzo ogólnie można powiedzieć, że im szerzej chwytamy, tym bardziej pracują mięśnie obłe i tylni akton barków, a im węziej, tym bardziej zaangażowane są najszersze grzbietu oraz wewnętrzne rejony pleców. Tak więc drążek nie zawsze musi być głównym budowniczym szerokości - [...]

wtorek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 - jakie wyciskanie ? wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 - jakie unoszenie przód bok ? hp 5x5 - hiptrust ? wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 - to na [...]

(20.01.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x18kg 15x25kg 15x30kg HIGH PULL 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg MARTWY CIĄG 15x50kg 15x65kg 15x80kg DOCISK 10cm 15x25kg 15x32,5kg 15x40kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM 15x35kg 15x45kg 15x50kg PRZYSIAD PRZEDNI 10x25 10x30 10x35 10x35

(03.02.2014) ZESTAW "B" Skok dosiężny 20 WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x20kg 15x28kg 15x35kg HIGH PULL 10x22,5kg 10x27,5kg 10x32,5kg 10x37,5kg MARTWY CIĄG 15x50kg 15x70kg 15x85kg DOCISK 10cm 15x27,5kg 15x37,5kg 15x45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM 5x35kg 3x40kg 4x cc 3x cc 2x cc Fronty 10x25 10x35 10x40 10x45

(10.03.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x 22,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg HIGH PULL 10x27,5kg 10x35kg 5x40kg 10x45kg MARTWY CIĄG (nachwyt) 15x 60kg 15x 85kg 15x 95kg SKOS UJEMNY (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 10x 55kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM NEUTRALEM 3x cc 3x cc 3x cc 3x cc Fronty 10x 35kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Cardio [...]

(20.06.2014)Piątek Wyciskanie na ławce poziomej 8x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 70kg (ostani rep z małą pomocą) 19x 50kg Przysiad tylny 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 3x 90kg 2x 100kg + od razu 4x100kg z pasem 21x 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, [...]

(30.06.2014)Poniedziałek Przysiad tylny 5x 20kg 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 11x 95kg KOLEJNY TOTALNIE ABSOLUTNY REKORD Wspięcia stojąc 20x 130kg 20x 130kg Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 5x 52,5kg 9x 57,5kg Podciąganie na drążku nachwytem do czoła 7x cc 6x cc 7x cc 5x cc 5x cc Uginanie ramion z supinacja [...]

[...] Podicaganie mozesz dla odmiany dac w wersji szerokiej-skoro w poprzednim cyklu byl neutral Triceps Zamiast pompek-widizalbym inne-mocne ciezarowo- cwiczenie.Moze wycisk w waskim chwycie(wersja docisku mile widzana) Barki- kaptury masz juz przy plecach.Po za tym niewiem czy nie bedzie za duzo tych cwiczen.Zamiast 4 daj jakies bezposrednie na [...]

Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]

Spaiter, zastosowałem się do tego co pisałeś. Czy ma to wyglądać w ten sposób? A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 10-10-8-6 Triceps - Czaszkołamacze hantelką siedząc 10-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie siedząc 10-10-8-6 B [...]

c.d. Jak już niektórzy koledzy wyłapali - mój etap „0” polegał na KONTROLOWANYM chwilowym ODWODNIENIU organizmu. X-PEL to suplement świetnie i bezpiecznie to wykonujący. Wielu sportowców z którymi rozmawiałem - właśnie za pomocą X-PEL koryguje wagę ciała przed zawodami. Standardowe przejście cyklu na X-PEL ma jedną wielką zaletę : drenuje [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4x 8/12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie [...]

Ale bzdury. Więcej znaczy lepiej? NIE. Po dobrym treningu wyjdziesz na kolanach z siłowni. Ważę 30 kg więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]

ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion [...]

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

dzień1 klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. 3x8 4.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem. 3x6 brzuch Unoszenie nóg w [...]

Czy takie cos by sie nadawalo? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]