Ocena Plany SPILT 2xPARTIA by adzik123

e na drążku - trzy podstawowe chwyty, różne możliwości rozstawu dłoni. Bardzo ogólnie można powiedzieć, że im szerzej chwytamy, tym bardziej pracują mięśnie obłe i tylni akton barków, a im węziej, tym bardziej zaangażowane są najszersze grzbietu oraz wewnętrzne rejony pleców. Tak więc drążek nie zawsze musi być głównym budowniczym szerokości - podciąganie wąskim chwytem neutralnym może być świetnym ćwiczeniem na grubość.
Faktem jest, że ściągania drążka nigdy nie zastąpią podciągania. Owszem, są miłym dodatkiem na koniec treningu, jednak to podciąganie stanowi jego fundament.

Zagłębiasz się w niuanse (z którymi się zgadzam oczywiście), ale wyglądało, jakbyś kwestionował tezę, że podciąganie na drążku jest podstawowym ćwiczeniem na szerokość pleców. Wiadomo, że nie tylko.

dobrym cw na szerokosc jest przenoszenie hantla

Mateusz065

jestes na poczatku drogi,dlaczego tak szarzujesz z objetoscia?
9/10 przypadkow zyskasz wiecej,jak podobny plan bedziesz realizowal tylko 3 x tyg.
nie ilosc,lecz JAKOSC!

przeczytaj temat ponizej:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s2.html

split z podzialem na 2 jest rozwinieciem calosciowki.
full body = 1cw na strefe(grupe)
2 way split = 2 cw
3 way split = 3cw
4 way split = 4cw
oczywiscie to tylko jakas tam teoria,ktora znajduje swoje odbicie w planach rozpisanych z sensem.zawsze sa mozliwe jakies odstepstwa.
trening polega na zwiekszaniu obciazen treningowych i oprocz progresu w ilosci wykonanych powtorzen,wiekszego ciezaru,warto takze poeksperymentowac z wieksza objetoscia,aby znalezc prog konkretnie w swoim przypadku lub podkrecac objetoscia do granic przetrenowania,a potem zastosowac deload.

ty natomiast od poczatku chcesz wystartowac z wyzszego pulapu-mimo,ze niedawno zaczales-a co zrobisz potem?

be? nie podoba sie?
to juz sama roszada dni treningowych powinna przyniesc poprawe.
zamiast tradycyjnego ukladu:

pon-1
wto-2

czw-1
pia-2

warto rozwazyc:

pon-1
sro-2

czw-1
sob-2

bardzo podobny uklad stosuja cwiczacy metoda Westside-chyba nie bez przyczyny.
(tylko raz w tygodniu wystepuja sesje dzien po dniu)

to tyle ode mnie.
zrobisz,jak bedziesz uwazal.

pozdrawiam.

....a co do podciagania.

dawidoo zgoda
tak samo mozna napisac,ze wioslo sztanga szerokim chwytem buduje szerokosc-co nie jest bledem-jednak generalnie tak,jak kol.Plewer napisze.
chcesz poprawic szerokosc-drazek i wyciag pionowy
grubosc - wioslo i wyciag poziomy.

pozdrawiam.

dzięki kolego za Twojego posta...

Na trening mam zarezerwowane tylko dni robocze, od PON-PT, niestety weekend odpada...

Po Twojej wypowiedzi zastaniwam się czy nie przejść jednak na FBW PON-SR-PT...

...o diecie już wiem wiele, niestety o treningu wiele wiedzy mi brakuje i nie mogę stworzyć nic konkretnego...