Trening do poprawy

co sadzicie o tym treningu w poprzednim topicu udzielila sie tylko 1 osoba za co dziekuje nie wiem jesazcze jakie cwiczenia wyjinywac na plecy mam 18 lat waze 87 kg
Poniedzialek

klatka:
5x10 wyciskanie na lawce skosnej
5x10 wyciskanie na lawce poziomej
4x10 rozpietki na lawce poziomej
triceps:
4x10 unoszenie hantli z zaglowy
5x10 wyciskanie waskim chwytem sztangi na laweczce

Sroda

Plecy:
????
Biceps:
4x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
4x10 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo
4x10 uginanie ramienia z hantlami stojac
Przedramie
4x15 unoszenie hantli podchwytem
4x15 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
Piatek

Klatka
te same
Barki:
5x10 unoeszenie hantli bokiem
5x10 unoeszenie hantli przodem
4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Na plecy możesz dać np. Wiosłowanie sztangą w opadzie, podciąganie na drążku nachwytem szeroko, martwy ciąg, Plan ma chyba być na mase ?? jeśli tak to dołuż progresje do klatki na płaskiej, do bica też i ja bym zaczoł od 12-15 powtórzeń a nie od 10 ale to tylko moje zdanie ekspert ze mnei nie być :D Pozdrawiam

na plecy dam taki e cwiczenia
4x 12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
4x 12 .Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia

i jeszcze 1 pytanie czy lepsze okazalo by sie w cwiczeniu na triceps prostowanie ramienia ze szrangielka w opadzie niz wyciskanie waskim chwytem oraz czy do cwiczen na braki dodac wyciskanie sztangi z zaglowy

Zmieniony przez - Dysek w dniu 2005-09-13 13:01:36

Zmieniony przez - Dysek w dniu 2005-09-13 13:02:25

Wydaje mi sie że na barki wystarczy to co masz, a co do trica to ja np. robie wyciskanie francuskie, i pompki na poręczach, nie robiłem nigdy prostowania ramienia w opadzie więc nie doradze Ci w tym. Pozdro