Mr Pink - dziennik

Ja mam to troche pomieszane, przez to od początku robie wyciskanie siedząc. Te 5kg daje w kość po negatywach nachwytem i pompkach, ale na dłuższą mete nic nie da:D To 130zł z wysyłką (wysyłka droga jak hantle, ale wole mieć pewność, a w okolicy nie ma sklepu;s) Ja mam lekkie zakwasy w okolicach barki/plecy (a na plecy robiłem negatywy nachwytem) ale dieta na 0, dokładam 200kcal co tydzień żeby sie nie zalać i dobrze śpie :D
Powodzenia i kupuj hantle ! :D

trening ACT nr 14 (06.08.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3) Wykroki 15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4
5) Pompki klasyczne 10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8

powrót do treningów po 2tyg przerwie spowodowanej wyjazdami. wracam do regularnego ćwiczenia - dzisiaj tylko 2 obwody właściwie na rozruch, jutro bieganie a w środę już normalnie 3 obwody.
zamontowałem sobie dzisiaj porządny drążek na ścianę i o wiele lepiej się teraz robi podciąganie :)

trening ACT nr 15 (08.08.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3) Wykroki 15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4
5) Pompki klasyczne 10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8

ehh jednak słabo dzisiaj było z formą :) 2 obwody dały w kość ;) w piątek jeszcze zrobię 2 obwody a w poniedziałek postaram się już normalnie 3.

trening ACT nr 16 (10.08.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3) Wykroki 15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4
5) Pompki klasyczne 10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8

od poniedziałku wracam do 3 obwodów. a teraz szamka :)

trening ACT nr 17 (14.08.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3) Wykroki 15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4
5) Pompki klasyczne 10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8

mam dziwny problem z przekroczeniem magicznej granicy 3 obwodów ;) jutro już bez opierdzielania robię 3 ;>

Masz wsparcie ode mnie i na pewno jutro zrobisz 3 obwody :)

trening ACT nr 18 (15.08.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

dzięki senku, wziąłem sobie Twoja słowa do serca :D ciężko było ale dałem radę ;) wydaje mi się że spadła mi kondycja przez to że zaniedbałem ostatnio bieganie, dlatego jutro ruszam na trasę trochę potruchtać, mam nadzieję że przez to treningi ACT będą lepiej szły

trening ACT nr 19 (18.08.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/3/1
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

trening ACT nr 20 (21.08.2012):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 15/15/15
4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1+10sec
5) Pompki klasyczne 10/10/10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12
7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

Ile jeszcze treningow tym planem przewidujesz?