Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
454
thx za odp michal, boje się że bicepsy nie poczują za mocno takiego treningu ale spróbuje moze w sam raz się ruszy
freddie12 łącznie ze 3 lata ale z duuużą przerwą i wcześniej moj trening niezbyt przemyślany był, teraz jestem po duzej redukcji i chcce troche zdrowej masy zlapac
Szacuny
4
Napisanych postów
599
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3294
ten trening jest regeneracyjny pamiętaj ze przepracowałeś swoje mięśnie... tak po 8 tyg możesz próbować coś mocniejszego ale to powinno być dobre i powinny być efekty...
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1475
HEHE....chłoopaki maja racje zameczyłeś bica....weź pod uwagę że przy innych ćwiczeniach( np. wiosłowanie sztanga, drążek) bic ci działa i przez katorżniczy trening plus dodatkowa praca= zero regeneracji Wbij sobie do głowy" mięśień potrzebuje stymulacji ale rośnie podczas regeneracji"
teraz potrzebujesz regeneracji a na przyszłość
uginanie sztanga 4*12,10,8,8
uginanie sztangielkami(supli) stojac 3*12,10,10
uginanie sztangielkami siedząc na skosie( lub w oparciu o kolano) 3*12,10,10
nie bój się cięzaru ale taki zebys juz ostatnie powtórzenie to z lekkim rozmachem---pompa nie samowita az czuc jak skóra się naciąga i masa wchodzi......