[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Poszlo 20 minut cardio i 1 posilek

Zakwas wszedzie mam , duzo cwiczen ktorych dawno nie robilem , staram sie tez poprawic technike w siadach , zeby schodzic jak najnizej nie pochylajac sie do przodu

Z dieta luzik , 6 posilkow robi robote bo nie mysli sie o podjadaniu i czlowiek i jest glodny

Milej niedzieli wszystkim

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis z rana 20 minut cardio , potem spacer z zonka no i wpadla nowa koszulka Gaspa co mnie bardzo cieszy ;)) Miska trzymana , jutro mocny trening plecow bedzie video bankowo a teraz :
50g ryzu
20 ml oliwy
175g kurczaka i warzywa ;))

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis plecy:

Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow
Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12
Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria
Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki uchwyt jak w ćwiczeniu 3) 20-15

Poszlo w ostatniej serii 120 kg x 8 co mnie cieszy i bez paskow wiec uchwyt sie polepszyl , jutro z rana 20 minut cardio a popoludniu klatka Zamowilem sporo bialeczka i mieszanke BCAA+Gluty w dobrej cenie trafilem Kolejny dzien miska dopieta , a kurczak zamieniony na dorsza wszedl jak maslo

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis poszla klatka a z rana 20 minut cardio

-Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow
-Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem
-Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow

Miska trzymana , zaraz jade na zakupy Jutro nozki , moj ulubiony trening

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis poszly nogi , jutro barki

-Wyprosty na maszynie siedząc 5s 15-20 pow
-Przysiad ze sztangą na plecach 4s 6-8 pow
-Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow
-Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem
-Wykroki 3s 20-15 pow
-Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow
-Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt.
+
lydki i brzuch 3 cwiczenia 4s po 20 pow

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Ostatni trening nog , miska juz 3 tydzien czysta , widze ze troche smalcu i wody polecialo , ale sporo jeszcze przedemna mysle ze do 3-4 tyg juz bedzie widac znaczna roznice

Dzis plecy na bogato , bedzie moc

Pozdrawiam i milego dnia panowie !

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Poszly plecy :

-Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow
-Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria
- Maszyna 3s po 20 powtorzen

Dzis bez cardio , jutro z rana klatka . Pogladowe foto , cos fatu i wody zlecialo , mysle ze za 3-4 tyg wroce bo wmiare formy , zylek tez wiecej co cieszy , waga spadla W piatek wrzuce nastepne foto jak sie ogole bedzie cos lepiej widac