Szacuny
11
Napisanych postów
1883
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21543
Witam, znowu zaczynam trenowac silownie w domu, dieta jest, ok. 3500/3700 kcal i myslalem nad treningiem FBW, moja waga to 70 i nie mam za wiele miesni.
Przysiad
Wyciskanie na lawce poziomej
Wioslowanie sztanga na lawce 40,50 stopni.
Wyciskanie zolnierskie sprzed glowy
Drazek( nie wiem wlasnie czy nachwytem na plecy, czy podchywtem normalnie ?)
Taki plan bedzie dobry? Trening wto, czw, sob.
Jezeli plan dobry to pomozcie mi z seriami i powtorzeniami bo nie wiem ile i czy stalym obciazeniem robic czy jak?
Szacuny
11
Napisanych postów
1883
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21543
Bo wydaje mi sie ze stojac mam duzo trudniej z technika.. A w jaki sposob robic wyciskanie francuzkie? Na lawce lezac? I drazek, podchwytem normalnie? I 3 serie po 10 powtorzen?